Für viele hochsensible Menschen ist es purer Stress:
Du bist gerade in deinem Rückzugsmodus. Endlich mal Ruhe. Vielleicht im Pyjama. Vielleicht völlig ausgepowert.
Und plötzlich klingelt es an der Tür. Ohne Vorwarnung.
In dem Moment geht der innere Alarm los:
Was tun? Öffnen? Ignorieren? Bin ich unhöflich, wenn ich jetzt nicht reagiere?
Wenn dir das bekannt vorkommt: Du bist nicht allein. Und du bist auch nicht komisch.
Warum ist das für HSP so schwierig?
Hochsensible verarbeiten Reize intensiver. Begegnungen – auch schöne – fordern Energie.
Wenn wir uns nicht darauf vorbereiten können, wird unser Nervensystem regelrecht überrollt.
Das macht Stress.
Und Schuldgefühle.
Denn natürlich wollen wir niemanden vor den Kopf stoßen.
Was hilft in solchen Momenten?
👉 Atme tief durch – du musst nicht sofort reagieren.
👉 Frage dich: Habe ich gerade die Kraft für ein Gespräch?
👉 Erlaube dir, nein zu sagen, wenn es nicht passt.
👉 Bereite dir kleine Notfall-Sätze vor, wie:
„Schön, dich zu sehen – aber gerade ist es kein guter Moment.“
Was kannst du vorbeugend tun?
✔️ Kläre dein Umfeld darüber auf, dass du Ankündigungen brauchst.
✔️ Bitte um einen kurzen Anruf oder eine Nachricht vor einem Besuch.
✔️ Mach dir bewusst: Deine Bedürfnisse sind okay. Du darfst sie kommunizieren.
Fazit:
Du darfst entscheiden, wann Begegnungen für dich passen.
Du musst nicht immer funktionieren.
Und je klarer du für dich selbst bist, desto entspannter wird dein Alltag.
Wenn du lernen möchtest, wie du deinen Alltag als HSP so gestalten kannst, dass er wirklich zu dir passt:
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