Definition: Schlafhygiene umfasst alle Gewohnheiten und Umgebungsfaktoren, die einen erholsamen Schlaf fördern. Dazu zählen regelmäßige Schlafzeiten, eine ruhige und dunkle Umgebung sowie entspannende Abendrituale.
Warum wichtig? Eine gute Schlafhygiene stabilisiert den Schlaf-Wach-Rhythmus und senkt die Wahrscheinlichkeit für Einschlafprobleme und unruhigen Schlaf.
Impulse zur Umsetzung:
- Elektronik mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen meiden – siehe auch Glossarbegriff Reizreduktion
- Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten
- immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
