In dieser Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Hochsensibilität und den Umgang mit intensiven Emotionen. Hochsensible Personen, oder HSPs, erleben ihre Umgebung intensiver als andere, was ihre emotionale Reaktion verstärken kann. Das kann im Alltag zu Herausforderungen führen, aber es gibt wirksame Strategien, um diese zu bewältigen. Heute teile ich mit dir, was du tun kannst, um deine Gefühle besser zu verstehen und sie auf eine gesunde Art und Weise zu verarbeiten.
Wie gehst du als HSP mit intensiven Emotionen um? Es kann schwierig sein, damit umzugehen, weil gerade hochsensible Menschen oft Herausforderungen haben, ihre Gefühle auszudrücken. Deshalb gebe ich dir einige Tipps und Strategien, die dir helfen können, deine Emotionen zu verstehen und besser mit ihnen umzugehen.
Später verrate ich dir auch, was du präventiv tun kannst, um besser mit Emotionen umzugehen.
Manchmal kann der Alltag überwältigend sein. Wenn du merkst, dass du in einer überfüllten Bahn plötzlich gereizt reagierst oder dir nach einem langen Arbeitstag alles zu viel wird, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten. Wenn du hochsensibel bist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du von deinen Emotionen überwältigt wirst oder du sie lieber meiden möchtest. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um zu fühlen, was du fühlst. Nimm dir einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und zu reflektieren, was du fühlst. Diese kleinen Pausen helfen dir, deine Emotionen zu erkennen und anzuerkennen, bevor sie überhandnehmen. Versuche zu benennen, was du fühlst und warum du dich so fühlst. Es kann eine Weile dauern, bis das klar wird. Also gönn dir diese Zeit. Das Erkennen und Benennen deiner Gefühle kann dir helfen zu verstehen, was vor sich geht, und besser auf dich selbst zu achten.
Pro Tipp: 💡 Fällt es dir schwer, deine Gefühle in Worte zu fassen? Dann schaue, ob du es in Bildern formulieren kannst: Welche Farbe, Form und Größe hat es? Wo sitzt die Emotion in deinem Körper?
Das Aufschreiben deiner Gefühle kann eine große Erleichterung sein. Stell dir vor, du hattest einen stressigen Tag und alles scheint schief zu laufen. Anstatt deine Gefühle in dich hineinzufressen, nimm ein Notizbuch und schreibe alles nieder, was dich bedrückt. Das hilft, Klarheit in das Chaos deiner Gedanken zu bringen und kann eine heilende Wirkung haben. Schreiben kann auch dabei helfen, Gefühle auszudrücken, die sich nur schwer in Worte fassen lassen. Schreibe nacheinander auf, was dir in den Sinn kommt, und denke zunächst nicht zu sehr über den Satzbau oder die Logik deines Textes nach. Einfach herunterschreiben.
Und wenn Du das schon tust und Dir noch mehr Champagnermomente und Zielarbeit dabei wünschst, also mehr Struktur in Deine Ideen und Gedanken bringen möchtest, dann empfehle ich Dir Klare Kante, Dein Entwicklungs-Begleiter für ein Jahr. Den Link findest Du in den Shownotes.
Es ist wichtig, dass du nicht alleine bist. Wenn du dich überfordert fühlst, sprich mit einem Freund oder einem Familienmitglied darüber. Ein einfaches Gespräch kann oft schon helfen, sich besser zu fühlen. Zum Beispiel, wenn du nach einem anstrengenden Tag jemanden zum Reden hast, kann das Teilen deiner Erlebnisse dir helfen, dich weniger isoliert und überwältigt zu fühlen. Für hochsensible Menschen kann es manchmal schwierig sein, ihre Gefühle mitzuteilen. Es ist jedoch wichtig, sich Unterstützung von Freunden, der Familie oder einem Coach zu holen. Sprich über deine Gefühle und bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst. Es ist keine Schwäche, um Hilfe zu bitten, es ist tatsächlich ein Zeichen von Stärke.
Und wenn Du aktuell noch niemanden hast, mit dem Du in den Austausch gehen kannst, dann melde Dich gerne für meine Community „Fein Sein“ bei mir. Hier findest Du Gleichgesinnte, die die Herausforderungen von HSP kennen und sich wertschätzend austauschen. Schick mir einfach eine Nachricht oder klick auf den Link in den Shownotes zur Warteliste.
Kenne die Situationen und Umstände, die bei dir Stress auslösen. Wenn du zum Beispiel merkst, dass große Menschenmengen eine Quelle der Angst für dich sind, plane deine Routen so, dass du Stoßzeiten und überfüllte Orte vermeiden kannst. Das Vorhersehen und Umgehen von Auslösern kann dir helfen besser durch den Tag zu kommen. Lerne deine Trigger kennen, indem du beispielsweise im Auge behältst, wann du überfordert bist und welche Situationen das Verursachen. Durch das Erkennen deiner Auslöser gewinnst du mehr Selbstverständnis und kannst Situationen besser berücksichtigen. Du kannst sie nicht immer vermeiden, aber Du kannst Dich durch dieses Wissen besser auf diese Situationen vorbereiten.
Erinnere dich daran, dass es okay ist, nicht immer perfekt zu sein. Wenn du einen schlechten Tag hast, sei nachsichtig mit dir selbst. Anstatt dich zu kritisieren, weil du nicht so reagiert hast, wie du es wolltest, erkenne an, dass jeder schlechte Tage hat und dass es in Ordnung ist, sich auch mal nicht gut zu fühlen. Möglicherweise neigst du dazu, streng mit dir selbst und deinen Gefühlen umzugehen. Emotionen sind ein natürlicher Teil des Lebens und es ist normal, sich manchmal überwältigt zu fühlen. Sei daher freundlich und verständnisvoll zu dir selbst und gib dir Zeit und Raum zum Wachsen und Lernen.
Balance ist der Schlüssel. Wenn du dich überfordert fühlst, versuche, Aktivitäten zu finden, die dir Ruhe bringen. Ein Spaziergang im Park oder ein gutes Buch können Wunder wirken. Es geht darum, einen Ausgleich zu schaffen zwischen den Anforderungen des Alltags und deinen persönlichen Bedürfnissen nach Ruhe und Erholung. Als HSP ist es für Dich wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem Erleben von Emotionen und dem Umgang mit Reizüberflutung zu finden. Wichtig ist auch, dass Du dir ausreichend Zeit für dich selbst nimmst.
Intensive Emotionen kann man nicht verhindern, denn sie gehören zum Leben eines HSP dazu. Du kannst jedoch etwas dagegen tun, wie stark du als HSP intensive Emotionen erlebst.
Das heißt, wenn du aus dem Gleichgewicht gerätst, etwa weil du immer weitermachst und Dir zu wenig Zeit für dich selbst nimmst, kommt es häufiger zu Reizüberflutungen und damit zu intensiven Emotionen.
Du kannst deine Emotionen dann nicht kontrollieren, aber wenn du gut auf dich selbst aufpasst, kann das einen positiven Beitrag zu deinem Leben leisten. Und wie Du dem Vorbeugen kannst, verrate ich Dir jetzt:
Selbstfürsorge ist äußerst wichtig, wenn du hochsensibel bist. Pass gut auf dich auf, indem du dich ausreichend ausruhst, dich gesund ernährst, regelmäßig Sport treibst und Zeit mit Aktivitäten verbringst, die Dich entspannen und Dich glücklich machen. Wenn du gut auf dich selbst aufpasst, kannst du besser mit dir selbst in Kontakt bleiben und mit intensiven Emotionen besser umgehen.
Als HSP kannst du dich leicht von den Emotionen anderer überreizen lassen. Daher ist es wichtig, rechtzeitig Grenzen zu setzen und dich zu schützen. Das kann bedeuten, manchmal Nein zu gesellschaftlichen Verpflichtungen zu sagen oder dich bei Bedarf in eine ruhige Umgebung zurückzuziehen.
Aber auch wirklich deutlich zu machen, wenn jemand deine Grenze überschreitet. Wenn du zu lange wartest, steigt oft die Spannung und die Überreizungen können schließlich sehr intensiv werden. Dann knallt es schnell und Du reagierst eventuell wieder so, wie Du es eben nicht wolltest.
Pro Tipp:💡 Schau dir auch immer deine Umgebung an. Wer gibt dir Energie und wer zieht Dir Energie? Versuche, weniger Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich Energie kosten, und mehr Zeit mit Menschen, die dir Energie geben.
Meditation kann dir helfen, mit deinen Emotionen in Kontakt zu kommen und mehr Frieden zu finden. Durch Meditieren kannst du dich darin üben, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen. Es gibt verschiedene Meditations-Apps, die dir dabei helfen können.
Achte aber darauf: Meditieren, während du intensive Emotionen erlebst, funktioniert nicht immer. Dann darfst Du zunächst einen Weg finden, dich zu beruhigen.
Als HSP ist es möglich, deine intensiven Emotionen besser zu verstehen und gut mit ihnen umzugehen, indem du dich selbst kennenlernst, Unterstützung von anderen suchst und ein Gleichgewicht in deinem Leben findest.
Durch die Anwendung dieser Tipps und Strategien kannst du lernen, deine Sensibilität mehr als Stärke zu erleben und als HSP eine bessere Balance im Umgang mit deinen intensiven Emotionen zu finden.
Wenn Du Dir Unterstützung wünscht, dann vereinbare einfach ein kostenfreies Orientierungsgespräch mit mir und wir schauen, wo Du gerade stehst und wie ich Dich direkt unterstützen kann.
Ich wünsch Dir viel Spaß beim Endlich. Selbst. Werden.
