Heute geht es um das Thema:
HSP zeichnen sich durch eine intensivere Wahrnehmung von Reizen, eine tiefere Verarbeitung von Informationen und eine erhöhte Empathie Fähigkeit aus. Dies führt dazu, dass du oft intensivere emotionale Erlebnisse hast und dich leicht überwältigt fühlen kannst. Diese besonderen Merkmale können das Finden und Pflegen von Freundschaften zu einer Herausforderung machen, aber auch zu einer besonders bereichernden Erfahrung, wenn du die richtigen Freunde findest.
Hochsensibilität ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das von der Psychologin Dr. Elaine Aron intensiv erforscht wurde. Etwa 15-20% der Bevölkerung gelten als hochsensibel. Als HSP nimmst du deine Umgebung detaillierter und intensiver wahr, was zu schnellerer Reizüberflutung führen kann. Du hast oft ein starkes Bedürfnis nach Ruhe und Rückzug, um deine Eindrücke zu verarbeiten.
Für hochsensible Menschen ist es wichtig, Freunde zu finden, die ihre Bedürfnisse und Grenzen respektieren. Oberflächliche Beziehungen oder Freundschaften, die von lauten, hektischen Aktivitäten geprägt sind, können für dich anstrengend und wenig erfüllend sein. Daher benötigst du Freunde, die tiefgründige Gespräche schätzen, Verständnis und Rücksicht zeigen und ähnliche Werte teilen.
Damit Du Dich selbst besser verstehst und auch annehmen kannst, empfehle ich Dir den Test zur Hochsensibilität auf https://frausensibel.de/hochsensibel-test/ (Du findest den Link auch in den Shownotes) anhand der Fragestellungen wird Dir sicher schon vieles bewusst. Und Du darfst verstehen, dass Du damit nicht alleine bist.
Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz: Der erste Schritt, um die richtigen Freunde zu finden, besteht darin, deine eigene Hochsensibilität zu akzeptieren und wertzuschätzen. Du solltest dir deiner Bedürfnisse und Grenzen bewusst sein und diese auch kommunizieren können. Dies schafft eine Grundlage für authentische und ehrliche Beziehungen.
Meine Klientin Anna erzählte mir, wie sie nach einem langen und stressigen Arbeitstag von ihrer Kollegin spontan zu einer großen Party eingeladen wurde. Sie spürte sofort, dass sie Ruhe und Entspannung brauchte, anstatt in eine laute Umgebung zu gehen. Anna erklärte ihrer Kollegin ruhig, dass sie sich lieber zurückziehen möchte, um ihre Energie wieder aufzuladen. Die Kollegin zeigte Verständnis und schlug vor, sich ein anderes Mal in einer ruhigeren Umgebung zu treffen. Diese Erfahrung half Anna, ihre Bedürfnisse besser zu kommunizieren und zu akzeptieren.
Gemeinsame Interessen: Hochsensible Personen profitieren davon, Freundschaften auf Basis gemeinsamer Interessen zu knüpfen. Ob durch Hobbys, Vereine oder ehrenamtliche Tätigkeiten – solche Aktivitäten bieten eine natürliche Möglichkeit, Gleichgesinnte zu treffen, die ähnliche Werte und Interessen teilen.
Max berichtete, dass er schon immer eine Leidenschaft für das Lesen hatte. Ich regte an, einem Buchclub beizutreten. Beim ersten Treffen merkte er sofort, dass die anderen Mitglieder genauso begeistert von tiefgründigen Diskussionen über Literatur waren wie er. Max fühlte sich sofort verstanden und freute sich auf die monatlichen Treffen, bei denen sie gemeinsam Bücher besprachen und ihre Gedanken teilten. Diese gemeinsamen Interessen schufen eine starke Basis für echte Freundschaften.
Tiefgründige Gespräche: Du bevorzugst oft tiefgründige und bedeutungsvolle Gespräche über Smalltalk. Da ist es hilfreich, Freunde zu finden, die ebenfalls Freude an solchen Gesprächen haben und bereit sind, sich auf einer tieferen emotionalen Ebene zu verbinden.
Lena erzählte mir nach unseren ersten Sitzungen, wie sie sich mit einer neuen Bekannten in einem ruhigen Café traf. Das hatte Lena direkt vorgeschlagen, um das Gespräch auf eine andere Ebene zu bringen, weil sie verstanden hatte, warum sie Small Talk so langweilte. Anstatt über das Wetter zu reden, begann die Bekannte sofort, von ihren Träumen und Herausforderungen zu erzählen. Lena merkte, wie wohltuend es war, sich auf einer tiefen Ebene auszutauschen. Sie verbrachten Stunden damit, über ihre Lebenserfahrungen und Philosophien zu sprechen, und Lena ging nach Hause mit dem Gefühl, endlich mal eine echte Verbindung aufgebaut zu haben.
Rücksicht und Empathie: Freunde sollten Rücksicht auf deine Bedürfnisse nehmen und Verständnis für deine Empfindsamkeit zeigen. Empathie ist eine Schlüsselkomponente in solchen Freundschaften, da sie ein Gefühl von Sicherheit und Akzeptanz schafft.
Tom war bei einer Feier und fühlte sich plötzlich überwältigt von den vielen Eindrücken. Er zog sich in ein ruhiges Zimmer zurück, und kurze Zeit später folgte ihm ein guter Freund. Der Freund fragte sanft, ob alles in Ordnung sei, und bot an, Tom nach Hause zu bringen oder einfach nur eine Weile bei ihm zu sitzen. Diese Rücksichtnahme gab Tom das Gefühl, verstanden und akzeptiert zu werden. Er war froh, dass er den Mut gefunden hatte, sich einfach zurückzuziehen.
Grenzen respektieren: Du benötigst oft Zeit für dich, um dich zu erholen und deine Energiereserven aufzuladen. Freunde sollten diese Bedürfnisse respektieren und nicht als Ablehnung interpretieren. Gegenseitiger Respekt für persönliche Grenzen ist essenziell.
Sophie erzählte, dass sie nach einer intensiven Woche beschloss, das Wochenende alleine zu verbringen, um neue Kraft zu schöpfen. Es war herausfordernd, aber wir hatten zuvor geübt, klare Grenzen zu setzen und für sich selbst zu verstehen, dass das in Ordnung ist. Sie informierte also ihre Freunde darüber, und diese reagierten verständnisvoll, ohne sich zurückgewiesen zu fühlen. Sie wussten, dass Sophie diese Zeit für sich brauchte und freuten sich darauf, sie ausgeruht und erfrischt wiederzusehen. Eine ganz neue und positive Erfahrung für Sophie.
Selbsthilfegruppen und Online-Communities: Es gibt zahlreiche Selbsthilfegruppen und Online-Foren für hochsensible Personen. Eine besonders empfehlenswerte Community ist „Fein Sein“, meine geschützte Plattform speziell für Hochsensible. Diese Community bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich mit anderen HSP auszutauschen und potenzielle Freunde zu finden, die ein tiefes Verständnis für die Herausforderungen und Freuden der Hochsensibilität haben und auch Neues zu lernen zu den Themen Achtsamkeit, Grenzen setzen, Workshops zur Persönlichkeitsentwicklung mitzumachen u. v. m.
Thorsten trat der „Fein Sein“ Community bei. Dort teilte er seine Erfahrungen und lernte schnell andere Mitglieder kennen, die ähnliche Erlebnisse und Empfindungen hatten. Sie unterstützten sich gegenseitig, gaben Tipps und bauen nach und nach tiefgehende Freundschaften auf, die auf echtem Verständnis und Mitgefühl basierten. Thorsten empfindet es als unglaublich wertvoll, eine Plattform zu haben, auf der er sich sicher und verstanden fühlte.
Workshops und Seminare: Workshops und Seminare zur Persönlichkeitsentwicklung oder speziell für Hochsensibilität bieten ebenfalls eine gute Gelegenheit, Gleichgesinnte kennenzulernen. Solche Veranstaltungen fördern oft eine tiefere Auseinandersetzung mit persönlichen Themen, was eine solide Basis für neue Freundschaften schaffen kann.
Paul meldete sich für meinen Wochenend-Workshop zum Thema Hochsensibilität an. Während der Übungen und Diskussionen stellte er fest, dass viele der Teilnehmer ähnliche Erfahrungen gemacht hatten wie er. Sie tauschten Telefonnummern aus und blieben auch nach dem Workshop in Kontakt, treffen sich regelmäßig, um ihre Fortschritte zu besprechen und sich gegenseitig zu unterstützen.
Achtsamkeits- und Entspannungsgruppen: Da du häufig von Stress und Reizüberflutung betroffen bist, können Achtsamkeits- und Entspannungsgruppen hilfreich sein. Diese Gruppen bieten nicht nur Techniken zur Stressbewältigung, sondern auch eine Gemeinschaft von Menschen, die ein ähnliches Bedürfnis nach Ruhe und innerem Frieden haben.
Lisa begann, regelmäßig an einem wöchentlichen Yoga-Kurs teilzunehmen. Dort traf sie auf andere Teilnehmer, die ebenfalls Wert auf Achtsamkeit und Entspannung legten. Nach den Kursen tauschten sie sich über ihre Erfahrungen aus und entdeckten, dass sie ähnliche Herausforderungen im Alltag hatten. Es entstanden Freundschaften, die auf einem gemeinsamen Verständnis für die Notwendigkeit von Ruhe und Ausgleich basierten.
Veranstaltungen und Kurse: Teilnahme an Kursen oder Veranstaltungen, die deinen Interessen entsprechen, bietet die Möglichkeit, auf natürliche Weise Kontakte zu knüpfen. Ob ein Literaturkreis, ein Kunstkurs oder ein Naturwanderungstreff – die Auswahl ist groß und die Chancen, auf Gleichgesinnte zu treffen, sind hoch.
Alex entschied sich, an meinem Naturwandertreff teilzunehmen. Beim Wandern durch die Natur fühlte er sich entspannt und im Einklang mit seiner Umgebung. Er traf auf andere Naturbegeisterte, und während wir gemeinsam die Schönheit der Landschaft genossen, entstanden ungezwungene Gespräche. Diese geteilte Erfahrung legte den Grundstein für neue Freundschaften.
Regelmäßiger Kontakt: Auch wenn du gelegentlich Rückzug benötigst, ist es wichtig, den Kontakt zu deinen Freunden regelmäßig zu pflegen. Dies kann durch Treffen, Telefonate oder Nachrichten geschehen. Regelmäßiger Austausch stärkt die Bindung und verhindert Missverständnisse.
Marie beschloss, jeden ersten Samstag im Monat einen festen Freundetag einzuplanen. An diesem Tag traf sie sich mit ihren engsten Freunden zu einem gemütlichen Brunch oder einem entspannten Nachmittag im Park. Diese Regelmäßigkeit half, die Freundschaften lebendig zu halten und gab ihr gleichzeitig genug Raum, um ihre sozialen Aktivitäten zu planen und zu genießen.
Schau einfach für Dich, welche Abstände Dir gut tun.
Ehrlichkeit und Offenheit: Ehrlichkeit und Offenheit sind fundamentale Bestandteile einer gesunden Freundschaft. Du solltest offen über deine Bedürfnisse und Empfindungen sprechen und gleichzeitig ein offenes Ohr für deine Freunde haben. Diese Transparenz fördert das Vertrauen und das gegenseitige Verständnis.
Auch das bedarf Übung und darüber habe ich z. B. mit meinem Klienten Jonas auch schon mehrfach gesprochen und bestimmte Formulierungen geübt. Während eines Gesprächs mit einem Freund merkte Jonas jetzt, dass ihn ein Thema belastete. Anstatt es zu verschweigen, teilte er seine Gefühle ehrlich mit. Sein Freund reagierte verständnisvoll und bot Unterstützung an. Diese offene Kommunikation stärkte ihre Beziehung und schuf eine tiefere Verbindung.
Gemeinsame Aktivitäten: Gemeinsame Aktivitäten, die beiden Seiten Freude bereiten, stärken die Freundschaft. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass diese Aktivitäten deinen Bedürfnissen und Vorlieben entsprechen und nicht zu stressig oder überwältigend sind.
Mit Eva habe ich deshalb mal aufgelistet, was ihr wirklich Freude bringt, sodass sie es mit ihrer Freundin Laura besprechen konnte.
Die beiden Freundinnen beschlossen daraufhin, jeden Monat eine gemeinsame Aktivität zu planen, die ihnen beiden Freude bereiten würde. Sie wechselten zwischen entspannenden Kochabenden, ruhigen Spaziergängen im Park und kreativen Bastelstunden. Diese Aktivitäten halfen ihnen, ihre Freundschaft zu stärken, ohne dass sich eine von beiden überfordert fühlte.
Die richtigen Freunde zu finden, ist für hochsensible Persönlichkeiten eine Herausforderung, aber auch eine lohnende Aufgabe. Durch Selbstakzeptanz, gezielte Suche nach Gleichgesinnten und Pflege tiefer, verständnisvoller Beziehungen kannst du Freundschaften aufbauen, die dein Leben bereichern und unterstützen. In einer respektvollen und empathischen Gemeinschaft kannst du deine Stärken ausleben und wertvolle, tiefgründige Verbindungen genießen.
Trau Dich einfach vielleicht mit dem ersten Schritt in unsere Community „Fein Sein“.
Und falls Du Dir noch nicht ganz sicher bist, ob das für Dich passt, dann buch Dir einfach ein kostenfreies Orientierungsgespräch mit mir und wir sprechen über Deine Ziele und Wünsche und ich schaue, wie ich Dich unterstützen kann.
Ich freu mich auf Dich und Deine Geschichte.
Und das wars dann auch schon wieder mit Frau Sensibel für heute.
Ich wünsch Dir viel Spaß beim Endlich. Selbst. Werden.
