Heute geht es um das Thema „Stressfrei durch die Weihnachtstage“ für Hochsensible.
Wir sprechen kurz über die Vorfreude und die Ängste der HSP und dann gibt es wieder bewährte Übungen mit Beispielen, wie Du gut durch die Feiertage kommst.
Vielleicht kennst Du das ja auch:
Die meisten Hochsensible Menschen die ich kenne, erleben das nahende Weihnachtsfest oft intensiver und empfindlicher als andere. Die verstärkten Sinneseindrücke, wie festliche Beleuchtung, Gerüche und Geräusche, können sowohl positive als auch herausfordernde Emotionen hervorrufen.
Die Vielzahl sozialer Interaktionen während der Feiertage kann anstrengend sein, da hochsensible Menschen oft tiefgründige Emotionen anderer wahrnehmen und intensiv darauf reagieren. Häufig treffen wir in dieser Zeit auf Menschen, die wir nicht so oft sehen. Da will vieles raus, ist vielleicht ungesagt oder aufgestaut. Und wir Hochsensiblen nehmen das wahr.
Die Erwartungen an perfekte Feierlichkeiten und das Streben nach harmonischen Beziehungen können zusätzlichen Druck erzeugen.
Und auf der anderen Seite können hochsensible Menschen die Schönheit und Bedeutung der festlichen Zeit intensiv genießen und tiefe emotionale Verbindungen mit ihren Liebsten eingehen. Deswegen ist es wichtig, dass Du Dir bewusst Pausen gönnst und für Dich passende Strategien anwendest, um Dein emotionales Wohlbefinden zu schützen und die positiven Aspekte der Feiertage wahrzunehmen.
Dafür habe ich Dir mal 10 bewährte Übungen auf die Feiertage für HSP zugeschnitten. Los geht’s mit Übung eins.
Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Zähle dabei bis fünf bei der Einatmung und bis fünf bei der Ausatmung. Wiederhole dies, während du den festlich gedeckten Tisch betrachtest. Beispiel: Beim gemeinsamen Abendessen nimmst du dir kurz Zeit, um tief durchzuatmen und den Duft des Festmahls zu genießen.
Definition, Bedeutung
Eskapieren bedeutet, vor der Realität zu flüchten oder vor unangenehmen oder belastenden Situationen zu fliehen. Dies kann auf verschiedene Weisen geschehen, wie beispielsweise durch das Lesen von Büchern, das Ansehen von Filmen oder Serien, das Spielen von Videospielen oder das Träumen von einer idealisierten Welt. Menschen eskapieren, um Stress abzubauen, sich zu entspannen oder sich vor den Herausforderungen des Alltags zu verstecken.
Stell dir vor, wie ein Schneemann mitten in der Wohnzimmerdiskussion tanzt. Lächle dabei und lass die skurrile Vorstellung den Stress abbauen. Beispiel: Wenn die Diskussion über politische Themen hitzig wird, denk an den tanzenden Schneemann und versuche, die Situation mit einem Lächeln zu entschärfen. Manchmal ist es gut, die Perspektive zu ändern und sich vorzustellen, wie lustig die Situation aussehen könnte.
Es ist okay, Grenzen zu setzen. Mit einem charmanten Lächeln und einem freundlichen Ton kannst du höflich ablehnen, weitere Aufgaben zu übernehmen oder dich in eine überfordernde Diskussion zu verwickeln. Sag höflich, dass du gerade eine kurze Pause brauchst, um dich zu sammeln, wenn dir alles zu viel wird. Beispiel: Wenn alle mit dir über ihre Pläne für den nächsten Tag sprechen und du überfordert bist, könntest du sagen: “Ich höre mir das später gerne an, aber gerade brauche ich einen kleinen Moment für mich.”
Erstelle Dir vor den Feiertagen eine Liste mit lustigen oder skurrilen Verhaltensweisen und möglichen stressigen Situationen, die während Familienfeiern auftreten könnten. Wenn eine eintritt, markiere sie auf deiner Liste. Beispiel: Wenn deine Tante wiederholt nach deinem Beziehungsstatus fragt, kannst du innerlich ein “Bingo” markieren und musst darüber schmunzeln. Es kann helfen, die Dinge mit einem Augenzwinkern zu betrachten.
Plane kurze Auszeiten in deinem Zeitplan ein, in denen du alleine sein kannst. Beispiel: Nach dem Mittagessen geh kurz nach draußen spazieren oder finde einen ruhigen Raum, um ein paar Minuten für dich zu haben. Gehe spazieren, mach einen kurzen Powernap oder lies ein Buch. Das gibt dir Zeit zum Durchatmen und hilft, die Batterien wieder aufzuladen.
Wenn die Familie zu viel wird, suche dir ein kreatives Outlet. Packe einen kleinen Notizblock und Stifte ein, um kreativ zu werden. Beispiel: Wenn die Stimmung angespannt wird, zieh dich kurz zurück und skizziere etwas Lustiges oder Schönes, um deine Gedanken zu beruhigen. Male, schreibe oder mache etwas, das dir Freude bereitet. Das lenkt ab und hilft, Spannungen abzubauen.
Erstelle einen groben Zeitplan für den Feiertag, einschließlich Pausen für dich selbst. Beispiel: Plane zwischen den verschiedenen Familienaktivitäten Pausen für dich ein, um dich zu erholen und wieder Energie zu tanken. Dies kann helfen, den Tag zu organisieren und das Gefühl der Überwältigung zu reduzieren.
Halte täglich drei Dinge schriftlich fest, für die du dankbar bist. Beispiel: Notiere dir, dass du dankbar dafür bist, Zeit mit der Familie zu verbringen, selbst wenn es manchmal stressig ist. Dies kann helfen, den Fokus auf positive Aspekte zu legen und den Stress in Perspektive zu setzen.
Hier gehts zum Coaching Kalender von Nicole: Klare Kante
Übe positive Kommunikationstechniken, um Konflikte zu vermeiden. Beispiel: Wenn es zu Diskussionen kommt, versuche “Ich fühle mich, wenn…”-Sätze zu verwenden, um deine Gefühle auf eine konstruktive Weise zu teilen.
“Ich fühle mich gestresst, wenn wir uns alle auf einmal in der Küche drängen, um das Festessen zuzubereiten. Könnten wir vielleicht Aufgaben verteilen, um den Ablauf zu organisieren und den Druck zu reduzieren?”
“Ich fühle mich enttäuscht, wenn meine Ideen für die Weihnachtsdekoration nicht berücksichtigt werden. Könnten wir gemeinsam darüber sprechen, wie wir verschiedene Vorstellungen integrieren können?”
“Ich fühle mich überfordert, wenn alle gleichzeitig ihre Geschenke auspacken und es so laut wird. Könnten wir vielleicht eine ruhigere Reihenfolge festlegen?”
Nimm dich selbst nicht zu ernst. Lache über kleine Missgeschicke und Unvollkommenheiten. Beispiel: Wenn du beim Plätzchenbacken das Rezept verwechselst und etwas Seltsames entsteht, lache darüber und nenne es kreatives Backen.
Wenn Du auch nur ein paar dieser Tipps und Strategien anwendest, wirst Du ein wesentlich entspannteres Weihnachten haben als bisher.
Für noch mehr Inspiration folge mir gerne auch auf Instagram – auch da heiße ich frau_sensibel oder vereinbare einfach ein kostenfreies Orientierungsgespräch.
Das wars mal wieder für heute mit Frau Sensibel.
Jetzt wünsche ich Dir schöne Feiertage und viel Spaß beim endlich. Selbst. Werden.
