Hochsensibilität
Diese Podcastfolge ist Teil der Themenwelt Hochsensibilität. Auf der Übersichtsseite zu Hochsensibilität findest du weitere Beiträge, Podcastfolgen und praktische Tipps, wie du als hochsensibler Mensch deinen Alltag leichter gestalten kannst.
Nicole · Frau Sensibel · 8 Min. Lesezeit · zuletzt aktualisiert am 06.05.2026
Ich habe früh die Erfahrung gemacht, dass ich irgendwie anders bin. Dadurch haben sich auch bei mir bestimmte Glaubenssätze manifestiert.
Drei davon begleiten mich besonders lange:
1. Meine Wahrnehmung ist falsch. Ich nehme Dinge wahr, die für andere gar nicht spürbar sind.
2. Starkes Harmoniebedürfnis: Ich bin nicht sonderlich konfliktfähig.
3. Ich bin (hier) verkehrt. Ich bin irgendwie anders. Ich bin irgendwie nicht von dieser Welt.
Hochsensible nehmen Feinheiten in ihrer Umwelt wahr, die Normalsensible nicht wahrnehmen. Das führt oft zu Unverständnis. Hochsensible neigen dann schnell dazu, den „Fehler“ bei sich zu suchen. Das fängt meist schon in der Kindheit an.
Vielleicht hast du zum Beispiel schon mal einen Streit „gerochen“, oder einen Raum betreten und gespürt, dass „etwas in der Luft liegt“? Oder wird es dir schnell zu laut, zum Beispiel in einer Menschenmenge? Oder ungemütlich, wenn die Bettdecke nicht richtig liegt? Mich nannten sie dann „Prinzessin auf der Erbse“ oder „Sensibelchen“.
Oft konnte ich auch die Traurigkeit anderer spüren und wusste nicht damit umzugehen. Habe dann geweint und konnte das nicht mal erklären.
Viele Hochsensible beschließen oft schon im Kindesalter, ihrer Wahrnehmung und sich selbst nicht mehr zu vertrauen. Sie betrachten sich selbst als falsch. Erst als Erwachsene kommen sie wieder in Kontakt mit ihren besonderen Antennen und Talenten.
Wie du diesen Glaubenssatz relativierst
Bitte sei dir immer bewusst, dass deine Wahrnehmung absolut richtig ist. Jeder hat seine eigene Wahrnehmung, und aus der Perspektive des Einzelnen ist sie immer richtig. Sie kann sich im Austausch mit anderen wandeln oder erweitern. Dennoch bleibt es stets die ureigene Wahrnehmung, der wir vertrauen dürfen. Übe also wieder, deinem Bauchgefühl zu vertrauen.
Hochsensible haben oft ein großes Harmoniebedürfnis, denn Konflikte sind für sie wesentlich anstrengender als für Normalsensible. Wenn sie angefahren werden, sind sie von der heftigen Energie oft erst mal überwältigt. Schlagfertig reagieren? Keine Chance.
Darauf folgt oft das Deep Processing, also das lange Bearbeiten des Konflikts im Inneren.
Das läuft bei mir zum Beispiel wie eine Art Kinofilm, den ich mir immer wieder ansehe. Ich betrachte mich selbst, meine Muster, was hätte ich anders tun oder sagen können? Ich betrachte das Ganze immer wieder auf verschiedenen Ebenen und fühle mich in die Situation des anderen ein, das familiäre Gefüge, die Umgebung, einfach alles. Während Normalsensible einen Konflikt vielleicht als eine Art reinigendes Gewitter wahrnehmen, ist er für Hochsensible eine echte Herausforderung.
Sich spontan behaupten zu können, fällt schwer. Oftmals wählen sie eher den Rückzug und geben sich geschlagen. Oft finden sie erst zu ihrer Haltung zurück, wenn sie sich sortiert haben. Manchmal ist es dann zu spät, um für sich einzutreten.
Hier hilft es, darum zu bitten, die Dinge an einem gemeinsamen späteren Termin zu besprechen. So kannst du dir vorher Gedanken machen und hast die Möglichkeit, dir deiner Position klar zu werden. Beim Gegenüber sind bis dahin oft die Emotionen verflogen, sodass man sich achtsamer begegnen und eine gute Lösung finden kann.
Wie du diesen Glaubenssatz veränderst
Auf deine eigene Art bist du konfliktfähig. Schaffe dir den Rahmen, den du brauchst, um Gegenwind gut aushalten zu können. Das betrifft auch dein Umfeld. Wähle deine eigenen Spielregeln. Du musst nichts aushalten. Übernimm die Verantwortung für dein Wohlbefinden.
Du wirst dich nicht richtig fühlen, wenn du nicht unter Gleichgesinnten bist. Hochsensible brauchen den Austausch untereinander. Sie übernehmen den Glaubenssatz, wenn dieser Austausch fehlt. Und das führt dann irgendwann dazu, dass sie resignieren und zu dem Schluss kommen: Ich bin verkehrt.
Wie du diesen Glaubenssatz veränderst
Du bist nicht allein, es gibt Gruppen, online wie offline. Suche den Austausch mit anderen HSP. Und lies direkt den Artikel HSP + HSP = harmonische Beziehung?
Lies außerdem Bücher und Artikel zu dem Thema.
Zusammenfassend möchte ich sagen: Egal, welche Glaubenssätze dich begleiten, du hast es in der Hand und kannst etwas verändern.
Der beste Zeitpunkt dafür ist immer jetzt. Also trau dich einfach und geh den ersten Schritt, folge meinen Impulsen und melde dich für ein Orientierungsgespräch.
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Wenn dich deine Glaubenssätze gerade beschäftigen, lass uns in Ruhe sprechen. In einem kostenlosen Orientierungsgespräch schauen wir, was dir guttun würde.
