Das ideale Me-Time-Rezept für HSP
Wenn du hochsensibel bist, wird die „für Dich Zeit“, Me Time oder einfach regelmäßige Pausen zu einem entscheidenden Bestandteil für ein angenehmes und entspanntes Lebens.
Es ist deine Gelegenheit, dich zu entspannen, deinen Körper zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Zumindest ist das die Absicht. 😉
Doch was hat es genau mit dieser Me-Time für HSP auf sich? Warum klappt es nicht immer, und wie kannst du Stress abbauen sowie auch neue Kraft schöpfen? In dieser Folge möchte ich dir das perfekte Rezept für Deine Me-Time als HSP vorstellen, das nicht nur die Erholung von Reizüberflutungen fördert, sondern auch präventiv wirkt. Du kannst also nur gewinnen.
Starten wir doch mal mit der Frage:
Was ist überhaupt Me-Time?
Viele Menschen verbinden Me-Time damit, alleine zu sein oder etwas alleine zu unternehmen. Ich ziehe es vor, den Begriff breiter zu fassen: Me-Time ist der Moment, kurz oder lang, der genau zu dir passt. Mit oder ohne (die passenden!) Menschen um dich herum.
Hochsensible Menschen neigen manchmal dazu, sich zu sehr zurückzuziehen (bis hin zu Gedanken wie: “Dann mache ich das wieder alleine!”).
Doch das fördert nicht gerade die Erholung, da es zu mehr negativen Gedanken führen kann. Es ist wichtig, dass du die Menschen um dich herum in diesem Moment als angenehm und beruhigend empfindest. Die Me-Time soll der Erholung dienen und gleichzeitig Reizüberflutungen vorbeugen. Durch rechtzeitige Planung deiner Auszeiten kannst du mehr bewältigen und dich erholen, besonders wenn dein Körper aufgrund intensiver Situationen viel Stress abbauen muss.
Warum ist Me-Time so wichtig für HSP?
Hochsensibilität zeichnet sich durch eine tiefgreifende Verarbeitung von Reizen aus. Das bedeutet, dass Situationen intensiver erlebt, mehr Nuancen wahrgenommen werden und die Verarbeitung mehr Zeit in Anspruch nimmt als bei Nicht-HSP. Ich bezeichne dies gerne als Erholungszeit für hochsensible Menschen. Me-Time sorgt dafür, dass dein Stresssystem zur Ruhe kommt.
Das ist besonders wichtig, da zu viel Stress zu Reizüberflutung führen kann, die letztendlich sogar zu chronischer Reizüberflutung und damit zu Stress und Burnout führen kann.
Ist Me-Time nur für HSP notwendig?
Me-Time tut natürlich jedem gut. Wenn ein Stresssystem überlastet ist oder überlastet zu werden droht, ist es wichtig, sich rechtzeitig Ruhe zu gönnen. Hochsensible Menschen verfügen jedoch über eine tiefgreifende Art der Reizverarbeitung, und ihre Reizfilter sind weniger ausgeprägt. Diese Kombination führt dazu, dass HSP eher unter Stress leiden.
Wenn du also hochsensibel bist, ist ausreichend Me-Time eine echte Notwendigkeit, die du in deinem Leben berücksichtigen solltest. Stelle sicher, dass du genügend Zeit in deinen Zeitplan einplanst, und wende die Zutaten des unten aufgeführten Me-Time-Rezepts für HSP an.
“Erschaffe deine eigene ultimative Welt. Umgib dich mit Menschen, Tieren und Dingen, die Dich aufladen und suche Dir Hobbys und eine Arbeit, die dich erfüllt.” – Nicole Führing
Das ideale Me-Time-Rezept für HSP
Das folgende Rezept enthält die Zutaten, die während deiner Me-Time für Erholung sorgen.
Aber… es gibt eine wichtige Bedingung:
Die Zutaten müssen DIR Freude bereiten!
Tätigkeiten, die du aus Pflichtgefühl oder aus dem Gefühl heraus, dass sie gesund oder entspannend sein sollten, machst, obwohl sie dich nicht wirklich glücklich machen, verursachen in Wirklichkeit mehr Stress und oft Enttäuschung.
Hier sind die Zutaten für das ideale „Me-Time-Rezept“:
Ein guter Schuss Entspannung:
– Wandern in der Natur
– Tag in der Sauna
– Buche eine entspannende Massage
– Genieße ein Buch im Garten oder auf der Couch
– Meditiere
– Fotografiere
– Höre Musik
– Ein warmes Bad
– Kreativ sein
– Netflix
– Lass dich auf Pinterest inspirieren
Mach Dir in jedem Fall eine Liste mit Aktivitäten, die dich entspannen. So kannst Du schon im voraus planen, was für Dich auch zeitlich am besten passt.
Ein ordentlicher Löffel an Bewegung:
Bewegung setzt Endorphine frei und wirkt schmerzlindernd. Ob Gehen, Radfahren oder Sport – Hauptsache, es macht dir Spaß und hilft dir, neue Energie zu tanken. Überleg also einfach mal, welche Art von Bewegung am besten zu dir passt.
Und dann noch eine Prise Soziale Interaktion:
Ja, Soziale Interaktion kann auch zur Me-Time beitragen.
Ein Gespräch mit einem Freund, einer Freundin oder Familienmitglied, ein lustiger Ausflug oder einfach ein gemütliches Beisammensein können entspannend wirken.
Auch der Kontakt mit Tieren kann positive Effekte haben.
Frag Dich einfach: Welche Menschen in deiner Nähe hören dir zu und sind für dich da?
Und zu guter Letzt brauchst Du noch eine Handvoll verschiedener Anreize bzw. Reize. Lies dazu auch: Sensible Impulse
Reize sind wichtig, um das Leben zu genießen und Dinge zu tun, die du als sinnvoll empfindest.
Stell sicher, dass die Reize Spaß machen und dir Energie geben.
Überstimulation kann durch zu viele Reize oder unangenehme Situationen verursacht werden. Auch Unterstimulation, also zu wenig Reize, kann bei HSP auftreten. Achte darauf, dass deine Me-Time-Aktivitäten dir Freude bereiten und deine Bedürfnisse erfüllen.
Bevor du dich den Zutaten des Me-Time-Rezepts für HSP zuwendest, stelle dir die Frage:
Was brauche ich?
– Was entspannt mich?
– Was bereitet mir Freude?
– Brauche ich Anreize oder nicht?
– Brauche ich nette Leute um mich herum oder möchte ich allein sein?
Bist du hochsensibel oder hochbegabt? Beachte, dass sowohl HSP/HSS (High Sensation Seeker) als auch hochbegabte Menschen möglicherweise eine körperliche oder geistige Herausforderung benötigen, um sich zu entspannen.
Schau genau hin, was du brauchst. Mir helfen z. B. bestimmte Yoga Übungen, die die liebe Sigrid Gleinser in Ihrem Feierabend Yoga immer speziell auf meine Bedürfnisse abstimmt. Probiers doch mal aus. (link?)
Dein ideales Me-Time-Rezept ist individuell und kann sich je nach Tag und Lebensabschnitt ändern. Erschaffe deine eigene ultimative Welt, umgib dich mit den Dingen, die dich aufladen und unterstützen, und gönn dir regelmäßig deine ganz eigene Me-Time.
Jetzt bin ich gespannt, was Dir an diesen Tipps gefallen hat. Schreib mir gerne an info@nicolefuehring.de.
Mich interessiert auch: Womit fühlst du dich gerade am besten?
Wie sieht Deine ideale Me-Time aus? Lass es mich wissen und inspiriere so auch andere HSP ihre eigenen Anreize für eine perfekte Me-Time zu finden.
Ich freu mich auf Deine Nachricht.
