Frau Sensibel – Nicole Führing
Tool · Hochsensibel Stabilität Interaktiv 5–15 Min

Achtsames Gehen: Finde Ruhe in der Bewegung

Nicole Führing, Autorin des Beitrags Von Nicole Führing Frau Sensibel
2 min Lesezeit
Achtsames Gehen: Finde Ruhe in der Bewegung

Manchmal kommt die Ruhe nicht im Sitzen, sondern in Bewegung. Ein paar langsame Minuten draußen reichen, um wieder bei dir anzukommen.

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Ein Gang in deinem Tempo

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  1. Gehe langsam spazieren: Gehe langsam spazieren: Verlasse dein Büro oder dein Zuhause und gehe für ein paar Minuten langsam draußen spazieren.
  2. Nimm deine Umgebung bewusst wahr: Nimm deine Umgebung bewusst wahr: Achte auf alles, was du wahrnehmen kannst: die Geräusche um dich herum, die Farben der Blumen und Bäume, die Gerüche der Natur und das Gefühl deiner Fußsohlen auf dem Boden.
  3. Konzentriere dich auf deinen Atem: Konzentriere dich auf deinen Atem: Atme tief und bewusst ein und aus. Spüre, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug entspannt.
  4. Lass deine Gedanken los: Lass deine Gedanken los: Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deiner Umgebung und deinem Atem.
  5. Genieße den Moment: Genieße den Moment: Genieße die Ruhe und die Bewegung. Spüre, wie du dich mit jedem Schritt entspannter und ausgeglichener fühlst.

Achte nur auf deine Fußsohlen.

Zähle fünf verschiedene Grüntöne.

Welche drei Geräusche sind am weitesten weg?

Wie riecht die Luft heute?

Geh so langsam, dass es sich fast komisch anfühlt.

Spür bei jedem Schritt: links, rechts, links.

Such dir eine Farbe und finde sie fünfmal.

Wie fühlt sich der Wind auf deiner Haut an?

Wann dir das hilft

Kennst du das Gefühl, wenn du mitten am Tag eine kurze Auszeit brauchst, um dich zu entspannen und neue Energie zu tanken? Besonders hochsensible Menschen profitieren von sanften Methoden, um zur Ruhe zu kommen. Eine davon ist das achtsame Gehen.

Stell dir vor, deine Mittagspause ist kurz und du bist gestresst. Du brauchst dringend eine Möglichkeit, um dich zu erholen und den Kopf frei zu bekommen.

Achtsames Gehen verbindet Bewegung mit Ruhe und Entspannung. Es ist eine sanfte Methode, um deinen Körper und Geist zu entspannen und dich wieder auf den Moment zu konzentrieren.

So funktioniert es

  • Gehe langsam spazieren: Verlasse dein Büro oder dein Zuhause und gehe für ein paar Minuten langsam draußen spazieren.
  • Nimm deine Umgebung bewusst wahr: Achte auf alles, was du wahrnehmen kannst: die Geräusche um dich herum, die Farben der Blumen und Bäume, die Gerüche der Natur und das Gefühl deiner Fußsohlen auf dem Boden.
  • Konzentriere dich auf deinen Atem: Atme tief und bewusst ein und aus. Spüre, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug entspannt.
  • Lass deine Gedanken los: Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deiner Umgebung und deinem Atem.
  • Genieße den Moment: Genieße die Ruhe und die Bewegung. Spüre, wie du dich mit jedem Schritt entspannter und ausgeglichener fühlst.

Warum das wirkt

Achtsames Gehen bringt dich schnell zurück in den Moment und entspannt Körper und Geist. Du wirst dich ruhiger, ausgeglichener und energiegeladener fühlen.

Tipps für den Alltag

  • Integriere das achtsame Gehen in deinen Alltag. Nutze deine Mittagspause oder kurze Pausen zwischendurch, um draußen spazieren zu gehen.
  • Du kannst das achtsame Gehen auch in deinen Arbeitsweg einbauen. Gehe ein paar Minuten zu Fuß oder steige eine Station früher aus dem Bus oder der Bahn aus.
  • Kombiniere das achtsame Gehen mit anderen Achtsamkeitsübungen wie Atemübungen oder Meditation.

Achtsames Gehen ist eine einfache und effektive Methode, um Ruhe und Entspannung in deinen Alltag zu bringen.

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