So funktioniert der Test
Du beantwortest 30 Aussagen nacheinander, jeweils mit einer von vier Antwortmöglichkeiten von ‚trifft gar nicht zu‘ bis ‚trifft voll zu‘. Antworte spontan – es gibt kein richtig oder falsch. Das dauert etwa drei Minuten. Nach der letzten Antwort siehst du sofort deine Auswertung. Deine Antworten werden nicht gespeichert, und du brauchst keine E-Mail-Adresse.
Worauf basiert der Test?
Der Test orientiert sich am Konzept der Hochsensibilität (Sensory Processing Sensitivity) nach Elaine N. Aron und an der Highly Sensitive Person Scale (HSPS). Die Original-Skala umfasst 27 Aussagen; dieser Selbsttest enthält 30 Aussagen.
Dieser Selbsttest ist eine eigene, an die HSPS angelehnte Fassung mit 30 Aussagen, formuliert für eine alltagsnahe Selbsteinschätzung. Er ist kein wissenschaftlich validiertes Messinstrument und ersetzt nicht die Original-Skala. Er soll dir eine erste Orientierung geben, ob und wie stark Merkmale der Hochsensibilität auf dich zutreffen.
Quelle: Aron, E. N. & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345–368.
Punktevergabe und Auswertung
Jede Aussage hat vier Antwortmöglichkeiten. Die Antwortwerte sind 1 („trifft gar nicht zu“), 2 („trifft eher nicht zu“), 3 („trifft eher zu“) und 4 („trifft voll zu“). Die 30 Werte werden addiert; du kannst zwischen 30 und 120 Punkten erreichen.
- bis 45 Punkte: In diesem Bereich zeigt die Auswertung wenige Hinweise auf Hochsensibilität.
- 46–66 Punkte: In diesem Bereich zeigt die Auswertung Hinweise auf hochsensible Anteile.
- 67–95 Punkte: In diesem Bereich zeigt die Auswertung deutliche Hinweise auf Hochsensibilität.
- 96–120 Punkte: In diesem Bereich zeigt die Auswertung sehr deutliche Hinweise auf Hochsensibilität.
Grenzen des Tests
Der Test ist eine Selbsteinschätzung und kein Diagnoseinstrument. Hochsensibilität ist keine Krankheit und keine medizinische Diagnose. Bei starken oder anhaltenden Belastungen wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine psychotherapeutische Fachperson.
- Im Guide zu Hochsensibilität findest du Hintergründe und alltagsnahe Einordnung.
- Weitere Selbsttests findest du auf der Seite Tests im Überblick.
- Die Glossareinträge erklären Hochsensibilität und typische hochsensible Charaktereigenschaften.
- In Podcastfolge 001: „Bin ich hochsensibel?“ geht es um Anzeichen im Alltag.
Du möchtest dein Ergebnis in Ruhe einordnen?
Das kostenfreie Orientierungsgespräch ist für dich, wenn dein Ergebnis etwas in dir anstößt und du damit nicht allein weitermachen möchtest – zum Beispiel, weil dich Reize, Erschöpfung oder Entscheidungen im Alltag gerade stark fordern. Wir schauen gemeinsam auf dein Ergebnis und auf das, was dich gerade am meisten belastet, und klären, welcher nächste Schritt für dich sinnvoll ist. Du musst nichts vorbereiten, und das Gespräch ist unverbindlich.
Kostenfreies OrientierungsgesprächFAQ – Hochsensibel-Test
1. Was ist der Hochsensibel-Test?
Ein kurzer Online-Selbsttest mit 30 Aussagen, angelehnt an die Highly Sensitive Person Scale (HSPS) von Elaine Aron. Er zeigt dir, wie viele Merkmale der Hochsensibilität auf dich zutreffen, und gibt dir sofort eine erste Einordnung. Er ist kein wissenschaftlich validiertes Messinstrument und keine Diagnose. Etwa 15–20 % der Menschen gelten als hochsensibel.
Direkt zum Test ↑2. Warum sollte ich den Test machen?
- Er gibt dir Klarheit über deine Empfindsamkeit.
- Du bekommst alltagstaugliche Hinweise, wie du besser mit deiner Hochsensibilität umgehst.
- Er kann der erste Schritt zu mehr Selbstakzeptanz und einem entspannteren Leben sein.
3. Was passiert nach dem Test?
Du beantwortest die 30 Fragen und erhältst danach direkt deine Auswertung, die dir mehr über deine Reaktionen auf Sinnesreize und Emotionen zeigt.
4. Kann ich danach Hilfe bekommen?
Ja! Wenn du Fragen hast oder tiefer in das Thema einsteigen möchtest, kannst du ein kostenloses Orientierungsgespräch vereinbaren – ganz ohne Verpflichtung.
5. Was bedeutet „hochsensibel” überhaupt?
Hochsensibilität ist kein Krankheitsbild, sondern ein angeborenes Persönlichkeitsmerkmal. Hochsensible Menschen nehmen ihre Umwelt und Reize besonders intensiv und tief wahr.
6. Welche Alltagssymptome deuten auf Hochsensibilität hin?
- Reizüberflutung durch Geräusche, Licht oder Gerüche
- Starke körperliche Reaktionen bei Stress, zum Beispiel Kopfschmerzen oder Reizbarkeit
- Sensibilität gegenüber Kleidung oder Materialien
7. Ist Hochsensibilität eine Störung?
Nein. Es handelt sich um ein Persönlichkeitsmerkmal – keine Krankheit. Wer hochsensibel ist, besitzt besondere Fähigkeiten, muss aber oft Wege finden, mit der Reizsensibilität umzugehen.
8. Gibt es Unterschiede zwischen „hochsensibel” und „hochsensitiv”?
Ja. Der Begriff „hochsensitiv” beschreibt stärker die emotionale und empathische Tiefe, also etwa die Fähigkeit, Gefühle und Stimmungen anderer wahrzunehmen. Eine Person kann beide Merkmale haben oder nur eines davon. Direkt zur Podcastfolge!
9. Wie kann ich meine Eigenschaften positiv nutzen?
Hochsensible Menschen zeichnen sich häufig aus durch:
Diese Eigenschaften machen sie einzigartig und wertvoll – wenn sie lernen, ihre Reize zu regulieren.
10. Kann Hochsensibilität im Alltag herausfordernd sein?
Ja – besonders wenn Reize überhandnehmen oder du dich nicht abgrenzen kannst. Der Test und das Orientierungsgespräch helfen dir, hilfreiche Strategien zu entwickeln.
11. Wie genau funktioniert der Test?
Einfach, schnell und verständlich: Du gehst die 30 Fragen in Ruhe durch und klickst am Ende auf „Ergebnis anzeigen”. Direkt danach bekommst du deine Auswertung.
12. Was ist, wenn ich den Test nicht alleine mache – etwa mit jemandem gemeinsam?
Kein Problem! Der Test ist persönlich – aber du kannst die Ergebnisse danach gemeinsam mit jemandem reflektieren oder darüber sprechen.
13. Wie hilft mir der Test langfristig?
Er ist nicht nur eine Momentaufnahme, sondern ein Impuls zur Selbstreflexion. Er kann dir dabei helfen, deine Hochsensibilität besser zu verstehen, anzunehmen und als Stärke zu leben.
14. Ersetzt der Test eine fachliche Abklärung?
Nein. Der Test ist an die HSPS von Elaine Aron angelehnt, aber ein Selbsttest ohne klinische Diagnostik. Wenn dich deine Beschwerden stark belasten, sprich bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer psychotherapeutischen Fachperson. Wenn du dein Ergebnis einordnen und deinen nächsten Schritt klären möchtest, ist das Orientierungsgespräch ein guter Anfang.
15. Ist der Hochsensibel-Test kostenlos?
Ja. Der Test ist komplett kostenlos. Du beantwortest die Fragen direkt hier auf der Seite und bekommst deine Auswertung sofort angezeigt.
16. Brauche ich für den Test eine E-Mail-Adresse?
Nein. Du bekommst deine Auswertung direkt auf der Seite, ohne eine E-Mail-Adresse anzugeben. Wenn du möchtest, kannst du dein Ergebnis anschließend freiwillig per E-Mail an Frau Sensibel senden.
17. Ist das ein offizieller Test auf Hochsensibilität?
Einen offiziellen Test oder eine medizinische Diagnose für Hochsensibilität gibt es nicht. Hochsensibilität ist keine Krankheit, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal. Der Test orientiert sich an der Forschung der Psychologin Elaine Aron und ihrer HSP-Skala. Er gibt dir eine fundierte Selbsteinschätzung.
18. Kann ein Arzt oder Psychologe Hochsensibilität feststellen?
Hochsensibilität ist keine Diagnose im medizinischen Sinn und wird deshalb nicht ärztlich festgestellt. Wenn du körperliche oder seelische Beschwerden hast, lass sie bitte ärztlich oder psychotherapeutisch abklären. Manche Anzeichen können auch andere Ursachen haben.
19. Ist der Test auch für Erwachsene geeignet?
Ja. Der Test ist für Erwachsene gedacht. Viele entdecken ihre Hochsensibilität erst im Erwachsenenalter und verstehen dadurch rückblickend vieles besser.
20. Wie wird mein Ergebnis ausgewertet?
Jede Antwort ergibt Punkte. Aus deiner Gesamtpunktzahl ergibt sich, wie stark die Merkmale der Hochsensibilität bei dir ausgeprägt sind. Die Auswertung zeigt dir eine Tendenz und ersetzt keine professionelle Beratung.
21. Was mache ich mit meinem Ergebnis?
Dein Ergebnis ist ein Anfang. Wenn du herausfinden möchtest, was es für deinen Alltag, deinen Beruf oder deine Beziehungen bedeutet, kannst du ein kostenfreies Orientierungsgespräch mit mir buchen.