Übung zur Anerkennung der eigenen Stärken:
Notiere Dir jeden Tag 3 Dinge , die Du an Dir selbst magst oder für die Du Dich selbst schätzt.
Diese Liste kann sich jeden Tag erweitern und Du kannst sie immer wieder lesen, wenn Du Dich z. B. unsicher fühlst.
Verbindung mit Deinen positiven Emotionen:
Rufe Dir jeden Tag eine positive Erfahrung aus Deinem Leben in Erinnerung und verbinde Dich bewusst mit den damit einhergehenden positiven Emotionen.
Das hilft Dir dabei, eine positive Einstellung gegenüber Dir selbst aufzubauen. Nutz dazu am besten auch ein Dankbarkeitstagebuch oder Journal wie z. B. „Klare Kante“
Deine negativen Gedanken verändern:
Dazu machst Du Dich jeden Tag auf die Suche nach negativen Gedanken über Dich selbst, um diese dann in positive Gedanken umzuwandeln.
Zum Beispiel kannst Du einen Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug” in „Ich tue mein Bestes und das ist gut genug” verändern.
Dies hilft Dir dabei, eine positive Selbstwahrnehmung aufzubauen.
Visualisieren:
Visualisiere Dich selbst, wie Du glücklich und zufrieden bist. Stell Dir Dich selbst in einer Situation vor, in der Du glücklich und zufrieden bist.
Mach Dir bewusst, wie Du Dich fühlst, und halte dieses Gefühl fest.
Setze klare Grenzen:
Hochsensible Menschen haben oft eine Tendenz, die Bedürfnisse anderer vor ihren eigenen zu stellen.
Übe, klare Grenzen zu setzen und lerne, „Nein” zu sagen, wenn Du Dich überfordert fühlst.
Übe Selbstfürsorge und nimm Dir Zeit für Aktivitäten, die Du genießt, wie Lesen, Malen, Tanzen oder etwas anderes. Hauptsache es geht um Dich.
Selbstreflexion:
Übe regelmäßig Selbstreflexion und nimm Dir Zeit
Das kann Dir helfen, eine tiefere Verbindung zu Dir selbst herzustellen und Deine Selbstliebe zu stärken.
Mach regelmäßig Pausen:
Hochsensible Menschen nehmen oft viel Reize auf – viel mehr noch als Normal Sensible – und es ist wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen.
Übe das bewusste Atmen, mach einen Spaziergang im Freien oder hör Deine Lieblingsmusik.
Verbringe Zeit im Freien: Diese Zeit im Freien hilft vielen HSP sich mit der Natur und somit auch wieder mit sich selbst zu verbinden.
Es baut Stress ab und fördert das Wohlbefinden und die Entspannung.
Noch mehr Entspannung findest Du in der angeleiteten Übung: Der Bodyscan!
