Heute geht es um das sehr wichtige Thema, das viele hochsensible Menschen betrifft: Druck.
- Als hochsensible Personen sind wir besonders empfänglich für Stress. (Hör Dir dazu auch gerne die Folge „#047 – HSP & der liebe Stress“ an)
- Aber wie wirkt sich Druck bei uns aus? Das möchten wir erklären.
3 Dinge, die bei Druck bei hochsensiblen Persönlichkeiten häufig auftreten
Körperliche Reaktionen
- Hochsensible Menschen neigen dazu, starke körperliche Reaktionen auf Stress auszulösen, wie z.B. Herzklopfen, Nervosität oder Kopfschmerzen.
Sarah z. B. ist eine Klientin, HSP und introvertiert, die in einer stressigen Arbeitsumgebung arbeitete. Eines Tages, als sie eine wichtige Präsentation vor ihren Kollegen halten musste, begann ihr Herz zu rasen und ihre Hände zu zittern. Sie fühlte sich auf einmal sehr nervös und unsicher. Sarah erkannte, dass ihr Körper auf den Stress in ihrer Arbeitsumgebung reagierte.
Emotionale Reaktionen
- Unter Druck können hochsensible Menschen sehr tiefe Emotionen erleben, wie z.B. Angst, Wut oder Traurigkeit.
Jan ebenfalls HSP, ein sehr gefühlvoller Mensch. Eines Tages, als er einen Konflikt mit einem Kollegen hatte, fühlte er sich plötzlich sehr wütend und enttäuscht. Er konnte nicht aufhören, an die Situation zu denken und es lastete schwer auf seinem Herzen. John erkannte, dass er sehr empfindlich auf Konflikte reagierte und dass er lernen musste, damit umzugehen.
Verhaltensänderungen
- Unter Druck kann es bei hochsensiblen Menschen zu Verhaltensänderungen kommen, wie z.B. Vermeidung von sozialen Situationen oder Rückzug in die eigene Welt.
Andrea HSP, die sehr soziale Menschen liebte und gerne Zeit mit ihnen verbrachte. Eines Tages, als sie sich unter Druck gesetzt fühlte, zog sie sich plötzlich von ihren Freunden zurück und verbrachte die meiste Zeit alleine. Andrea merkte, dass sie sich unter Druck oft zurückzog und dass sie lernen musste, wie sie besser mit Stress umgehen konnte.
Was haben wir gemacht?
Körperliche Reaktionen:
- Sarah sollte regelmäßig Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Progressive Muskelentspannung machen, um ihren Körper zu beruhigen.
- Wir haben auch ihre Ernährung überprüft und sichergestellt, dass sie ausreichend Bewegung und Schlaf bekommt, um ihr körperliches Wohlbefinden zu verbessern.
- Sarah hat gelernt, ihre Atmung zu kontrollieren und bewusst tief und langsam zu atmen, wenn sie sich unter Druck gesetzt fühlt.
Emotionale Reaktionen:
- Jan sollte lernen, seine Gefühle auszudrücken und mit anderen Menschen darüber zu sprechen, um seine Emotionen besser zu verarbeiten. Das haben wir in verschiedenen Sitzungen geübt und umgesetzt.
- Er hat gelernt, seine Gedanken zu reflektieren und sich auf die positiven Aspekte seines Lebens zu konzentrieren, um seine Stimmung zu verbessern.
- Jan hat mit mir als Coach auch daran gearbeitet, besser mit seinen Emotionen umzugehen und sich selbst besser zu verstehen.
Verhaltensänderungen:
- Andrea sollte lernen, wie sie ihre Bedürfnisse ausdrücken und kommunizieren kann, um sicherzustellen, dass sie sich nicht überfordert fühlt.
- Sie hat gelernt, ihre Zeit und Energie besser zu verwalten, indem sie Prioritäten setzt und ihre Zeit für sich selbst einplant.
- Andrea hat durch unsere gemeinsame Arbeit ihr soziales Netzwerk gestärkt und sich mit Freunden und Familie verbunden, um sicherzustellen, dass sie sich unterstützt und geliebt fühlt.
Fazit:
Als hochsensible Personen müssen wir uns bewusst um unsere Bedürfnisse kümmern und lernen, wie wir mit Stress umgehen können.
Es ist wichtig, dass wir uns gegenseitig unterstützen und verstehen, dass jeder hochsensible Mensch einzigartig ist und seine eigene Art hat, mit Druck umzugehen.
Vielleicht hast Du Dich ja in der einen oder anderen Geschichte wiedererkannt.
Wenn auch Du Dir jetzt Unterstützung wünschst, dann vereinbare jetzt Dein kostenfreies Orientierungsgespräch.
Lies dazu auch: Die perfekte „Me-Time“ für HSP.
