Definition
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Klicke dich durch drei Perspektiven · Lärmempfindlichkeit
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Welche Geräusche ziehen dir sofort Energie ab, und welche tun dir gut?
Dein Gehirn filtert Geräusche weniger stark heraus. Dadurch kommt mehr bei dir an.
Probiere heute eine Stunde mit Gehörschutz oder Noise-Cancelling beim Arbeiten aus.
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Lärmempfindlichkeit beschreibt eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen. Was andere kaum wahrnehmen, etwa ein summender Kühlschrank, Gespräche am Nebentisch oder ein tickendes Uhrwerk, kann für lärmempfindliche Menschen anstrengend, ablenkend oder sogar schmerzhaft sein.
🧠 Hintergrund
Viele Hochsensible haben einen durchlässigeren Reizfilter. Geräusche werden weniger stark ausgeblendet und gründlicher verarbeitet. Auch bei Autismus und ADHS ist Lärmempfindlichkeit häufig. Bei ADHS kommt hinzu, dass sich Hintergrundgeräusche schwer ausblenden lassen und die Konzentration stören.
Wichtig zur Abgrenzung: Wenn alltägliche Geräusche körperliche Schmerzen auslösen (Hyperakusis) oder bestimmte Geräusche wie Kauen starke Wut auslösen (Misophonie), lohnt sich eine ärztliche oder therapeutische Abklärung.
🔍 Typische Anzeichen
- in Großraumbüros oder Restaurants bist du schnell erschöpft
- du erschrickst leicht bei plötzlichen Geräuschen
- mehrere Geräuschquellen gleichzeitig überfordern dich
- nach lauten Veranstaltungen brauchst du lange Ruhe
🌱 Was dir hilft
- Gehörschutz nutzen: Dezente Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung dämpfen, ohne dich abzuschotten.
- Ruhige Orte einplanen: Wähle Café-Plätze in der Ecke, ruhige Arbeitszeiten oder einen Rückzugsraum.
- Bedürfnisse ansprechen: Im Job kann ein ruhigerer Arbeitsplatz oder Homeoffice eine echte Entlastung sein.
- Bewusst nachregulieren: Nach lauten Situationen hilft Stille, ein Spaziergang oder eine kurze Atemübung.
Mehr dazu: Sensorische Empfindlichkeit, Reizfilter und die Themenwelt Hochsensibel.
Verwandte Begriffe: Überreizung.
Wenn du dich in den beschriebenen hochsensiblen Merkmalen wiedererkennst, bietet der Hochsensibel-Test zur Selbsteinschätzung eine erste Orientierung.
