Warum HSP auf Reize stärker reagieren – und was das mit Deinem Nervensystem zu tun hat

Diese Podcastfolge ist Teil der Themenwelt Hochsensibilität. Auf der Übersichtsseite zu Hochsensibilität findest du weitere Beiträge, Podcastfolgen und praktische Tipps, wie du als hochsensibler Mensch deinen Alltag leichter gestalten kannst.

Zum besseren Verständnis eine kurze Erklärung der Abkürzung: HSP steht für „hochsensible Persönlichkeiten“.

Ich finde es wichtig zu beachten, dass jeder Mensch anders ist und unterschiedliche Persönlichkeitsmerkmale und Fähigkeiten hat. Manche Menschen sind vielleicht sensibler als andere, aber das ist keine Frage von Überlegenheit oder Minderwertigkeit. Sensibilität ist einfach eine Eigenschaft, die manche Menschen stärker ausgeprägt haben als andere.

Es gibt Menschen, die als hochsensibel bezeichnet werden. Das bedeutet, dass sie eine besonders feine Wahrnehmung für die Details in ihrer Umgebung haben, insbesondere im Hinblick auf andere Menschen und deren Emotionen. Hochsensible Persönlichkeiten nehmen auch ihre eigenen Gefühle und die Gefühle anderer intensiver wahr.

Diese Eigenschaft kann manchmal als belastend empfunden werden, aber auch als besonders vorteilhaft, je nachdem, wie sie genutzt wird. Für mich zum Beispiel ist es ein großer Vorteil, gerade in meinem Job als Coach, Berater:in und Trainer:in, dass ich mich auf die Emotionen meines Gegenübers so gut einstellen kann.

Im heutigen Beitrag geht es um die Besonderheiten von hochsensiblen Persönlichkeiten. Oft werden die Unterschiede zu normal sensiblen Menschen mit rationalen Erklärungen versucht zu erklären, doch auch die Wissenschaft bietet Antworten. Wenn du mehr zu den Persönlichkeitsmerkmalen der Hochsensibilität wissen möchtest, lies auch gerne die Artikel Bin ich hochsensibel? und Bin ich ein Alien?

Ich habe ein paar Punkte herausgesucht und in vier Kategorien zusammengefasst:

1. Ein besonderes soziales Werkzeug: das Gehirn

Hochsensible Menschen bemerken Details in ihrer Umgebung, die andere oft übersehen, insbesondere im Hinblick auf ihr Gegenüber. Jüngste Forschungen bestätigen, dass HSP eine besondere Wahrnehmung haben.

Vielleicht kennst du so einen Menschen, dem jede Kleinigkeit auffällt. Ob das nun ein Kaninchen am Straßenrand ist, das der eine sofort bemerkt, während der andere einfach weiterfährt. Oder bei mir ist es so, dass ich in Filmen falsche Übergänge erkenne. Der bekannteste war bei Ben Hur, wo eine Figur eine Armbanduhr trägt, was zu dieser Zeit noch gar nicht möglich war.

Wenn Dinge nicht stimmen, wenn Menschen zum Beispiel versuchen, sich zu verstellen, dann haben hochsensible Persönlichkeiten meist schon in dem Moment, in dem sie den Raum betreten, ein komisches Bauchgefühl. Für viele Menschen ist diese Wahrnehmung schwer zu erklären.

Ich spreche das dann offen an. Das heißt, ich verbalisiere es und gebe der Situation einen anderen Rahmen. Weil ich es offen anspreche, fühlen sich Teilnehmende oft ertappt, können dann aber sagen: „Ja, das ist die Situation“, und ihre Herausforderung schildern. Durch meine Wahrnehmung, und weil ich sie verbalisiert habe, konnte ich diese Situation auf den Tisch bringen. Die Teilnehmenden hatten dann die Möglichkeit, das zu klären.

Das ist eine besondere Art der Wahrnehmung, die nicht jeder hat. Wir sprechen meist von 15 bis 20 Prozent, ich gehe eher von 15 Prozent aus, also durchschnittlich jeder siebte Mensch. Die meisten HSP wissen es gar nicht oder haben es noch nicht anerkannt und können noch nicht richtig damit umgehen. Die Annahme ist der erste Schritt.

2. Wenig Interesse an Oberflächlichem, Liebe zur Tiefgründigkeit

Wie erklärt man das am besten? Ich finde es immer schön, wenn Firmen oder Unternehmen ihr Portfolio darstellen und Webseiten schön dokumentieren und bebildern. Ich frage mich bei den Werten dann immer, etwa „wir sind zuverlässig, pünktlich“: Was ist daran eigentlich besonders?

Wenn sie dann bestimmten Werten nachgehen, spürt man oft schon in der Formulierung oder Verhaltensweise der Mitarbeitenden, ob das wirklich so gelebt wird oder nicht, auch in der Haltung gegenüber Menschen. Das fällt besonders hochsensiblen Persönlichkeiten schnell auf, und zwar nicht wirklich bewusst. Sie bemerken eher die Oberflächlichkeit: Es wird zwar gesagt, dass Werte wie Zuverlässigkeit wichtig sind, aber nicht gelebt.

Mit oberflächlichen Werten kann auch gemeint sein: Reichtum, viel Geld, große Häuser, Bling-Bling. Für HSP geht es in erster Linie um echte Werte, Harmonie, Zusammensein, Zeit miteinander verbringen. Bei Tiefgründigkeit geht es ums Hinterfragen, vielleicht auch ums Philosophieren.

Ich habe früher wahnsinnig viele Fragen gestellt. Es kommt zu bestimmten Anlässen immer wieder hoch, zum Beispiel auf Familienfeiern: „Ja, du hast auch sehr viel gefragt. Du hast das viel selbst erforscht und eruiert.“

Solche tiefgründigen Momente sind nicht alltäglich. Da darf das Umfeld auf die Bedürfnisse hochsensibler Persönlichkeiten reagieren: mehr Fragen zulassen, sich Zeit nehmen zum Nachdenken, statt nur eine pauschale Antwort zu geben. Damit geben sich hochsensible Personen nicht gerne zufrieden.

3. Eine lebendige Gefühlswelt und ausgeprägte Empathie

Ich habe früher schon gerne alleine gespielt und Geschichten erfunden, die ich wirklich durchlebt habe:

Mir ist außerdem recht früh aufgefallen, dass ich bei Filmen und Musik schnell emotional reagiere. Ein schönes Beispiel ist der Film „The Last Unicorn“ (Das letzte Einhorn). Da kommen viele Hochs und Tiefs, und es ist ein Fabelwesen, mit dem sich nicht jeder so schnell verbinden kann. Aber wenn die Musik ertönt, klassische Musik löst bei mir viel aus, ein Gewitter wird nachgespielt oder eine weiche, liebliche Harmonie, dann bin ich wieder fröhlich, und das kann von jetzt auf gleich wechseln. Da wurde ich oft belächelt, weil ich wirklich in Tränen ausgebrochen bin.

Ein weiteres schönes Beispiel ist Walt Disney. Er hat als Erster einen abendfüllenden Zeichentrickfilm mit „Schneewittchen und die sieben Zwerge“ auf die Leinwand gebracht. Er selbst hat bis zu dem Zeitpunkt, an dem Schneewittchen im Sarg lag und von den Menschen betrauert wurde, gezittert. Als die Zwerge weinten, weinte auch das Publikum. Damit hat er bewiesen, dass man auch mit einem Zeichentrickfilm tiefe Emotionen transportieren kann.

Auch da reagieren Menschen unterschiedlich. Nicht-sensible lachen vielleicht über Witze, aber Weinen, diese tiefen Emotionen mitnehmen, das fällt oft hochsensiblen Persönlichkeiten viel leichter.

4. Ein sechster Sinn für die Absichten anderer Menschen

All diese Eigenschaften lassen sich auch im Gehirn nachweisen, von der besonderen Wahrnehmung bis zum sechsten Sinn. Ich bezeichne ihn auch gerne als Bauchgefühl. Andere nennen es Intuition, jeder nimmt es anders wahr.

Ich habe ganz schnell eine Intuition, ein Gefühl zu Menschen. Ich merke schnell, wenn es in eine nicht so gut gemeinte Richtung geht, dann habe ich ein komisches Bauchgefühl. Meine Herausforderung liegt tatsächlich darin, dass ich meinen Mitmenschen nicht erklären kann, warum ich diese Idee in Bezug auf die Absicht dieser Menschen habe.

Bisher hat mich mein Bauchgefühl noch nie getrübt. Ich habe mir immer wieder selbst gesagt: „Ich habe mit der Person schlechte Erfahrungen gemacht, das muss jetzt nicht bei dieser Person auch so sein.“ Das heißt, ich gebe wieder Vorschusslorbeeren und Vertrauen in eine neue Beziehung, und denke: „Der hat genauso viel Vertrauen verdient wie jeder andere.“

Wenn ich dann im Nachhinein merke, es ist nicht gut gelaufen, denke ich mir wieder: „Hätte ich mal auf mein Bauchgefühl gehört.“ Das ist für mich inzwischen auch so eine Art Motto geworden. Wenn ich dieses Bauchgefühl wahrnehme, dass ich noch mal reinhöre, vielleicht hinterfrage, offener an die Sache herangehe. Wovor habe ich denn Angst?

Wenn ich Menschen offen darauf anspreche, dass sie vielleicht etwas anderes vorhaben, eine bestimmte Absicht? Dazu sei gesagt: Jeder handelt immer im besten Sinne von seiner Warte aus. Hochsensible Menschen wollen viel Harmonie, sie möchten, dass es allen im Umfeld gut geht. Dadurch vernachlässigen sie oft auch ihre eigenen Bedürfnisse. Deswegen ist es wichtig, nachzuhaken und sich zu fragen:

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Zusammenfassung

Hochsensible Persönlichkeiten haben eine besondere Wahrnehmung. Sie haben wenig Interesse an oberflächlichen Werten und lieben Tiefgründigkeit. Sie verfügen über eine lebendige Gefühlswelt, sind sehr empathisch und haben einen sogenannten sechsten Sinn, wie das Bauchgefühl oder die Intuition.

Die Annahme, also das Gewahrwerden über die eigene Hochsensibilität, egal ob es eine Hellsichtigkeit, Wahrnehmung, Empathie, Haptik oder Geruchsempfindung ist, führt zu einem entspannteren Leben.

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