Wenn schon der Morgen Kraft kostet
Der Wecker klingelt, draußen ist es noch dunkel. Am Nachmittag gehen um halb fünf schon wieder die Lichter an. Vielleicht merkst du, dass dir gerade vieles schwerer fällt als im Sommer. Du möchtest dich unter eine Decke zurückziehen, findest dort aber auch nicht richtig zur Ruhe.
Im November kann sich der Alltag auf einmal anders anfühlen. Du bist schneller gereizt, Verabredungen strengen dich mehr an und selbst kleine Aufgaben kosten Überwindung. Dazu kommt womöglich die Frage, warum du gerade so wenig schaffst.
Ich kenne das von mir. Früher habe ich jeden November gedacht: Was ist denn bloß los mit mir? Ich war erschöpfter und hatte das Gefühl, nichts richtig hinzubekommen. Rückblickend sehe ich vor allem, wie sehr ich von mir erwartet habe, im Winter genauso zu funktionieren wie im Sommer.
Ich habe nur versucht, im Winter genauso zu funktionieren wie im Sommer.
Vielleicht hilft dir dieser Gedanke, genauer hinzuschauen: Was verändert sich gerade um dich herum, und was brauchst du deshalb mehr als sonst?
Was in der dunklen Jahreszeit zusammenkommt
Weniger Licht, ein anderer Tagesrhythmus
Tageslicht ist ein Taktgeber für unseren Körper. Wenn es morgens spät hell und abends früh dunkel wird, kann der gewohnte Rhythmus durcheinandergeraten. Viele Menschen fühlen sich tagsüber müder, haben weniger Antrieb oder mehr Lust auf Süßes und Kohlenhydrate.
Vielleicht nimmst du als hochsensibler Mensch diese Veränderung früh und deutlich wahr. Dann lohnt es sich, deine Müdigkeit ernst zu nehmen, statt dir mangelnde Disziplin vorzuwerfen.
Das kann sich zunächst widersprüchlich anfühlen, wenn dir helles Licht sonst schnell zu viel wird. Im Beitrag Lichtempfindlich als Hochsensible: Wenn schon Tageslicht dich erschöpft geht es um diese andere Seite deiner Lichtwahrnehmung.
Mehr Zeit drinnen, mehr Reize auf engem Raum
Geschlossene Fenster, trockene Heizungsluft, künstliches Licht und viele Menschen in denselben Räumen: Im Winter fällt es oft schwerer, zwischendurch durchzuatmen. Im Büro, in der Bahn oder im Supermarkt kann es dir eng, warm und laut vorkommen.
Im Sommer gehst du vielleicht selbstverständlich noch eine Runde raus. Bei Regen und Dunkelheit bleibt dieser Ausgleich eher aus. Der Spaziergang wird verschoben, das Fahrrad bleibt stehen. Damit fehlen dir womöglich genau die Momente, in denen du sonst Anspannung abbaust und wieder bei dir ankommst.
Dein Körper möchte Ruhe, der Kalender wird voller
Jahresendspurt im Job, offene Projekte, Weihnachtsfeiern, Geschenke und Familienplanung: Gerade wenn du langsamer werden möchtest, kommen zusätzliche Anforderungen dazu. Dieser Widerspruch kann viel Kraft kosten.
Du sitzt abends auf dem Sofa und bist müde. Gleichzeitig gehen dir die nächsten Termine durch den Kopf. Wenn dich dieses Gefühl auch unabhängig von der Jahreszeit begleitet, findest du im Beitrag Warum du müde bist, obwohl du genug geschlafen hast weitere Gedanken zu Erschöpfung und fehlenden Pausen.
Woran du deinen Bedarf an Entlastung bemerkst
Vielleicht kommst du morgens schwer in Gang, obwohl du ausreichend geschlafen hast. Du hast weniger Lust auf Verabredungen und fühlst dich manchmal trotzdem einsam. Kleinigkeiten bringen dich schneller aus der Fassung. Für Dinge, die dir sonst Freude machen, fehlt dir gerade die Energie.
Auch der Griff zu Schokolade, Kaffee oder dem Handy kann häufiger werden, weil du dich aufputschen oder ablenken möchtest. Solche Beobachtungen sind ein Anlass, freundlich hinzuschauen. Sie sind keine Diagnose.
Sieben Ansätze für deinen Winteralltag
Du brauchst daraus kein weiteres Programm zu machen, das du erfüllen musst. Schau, welcher Ansatz gerade in deinen Tag passt.
1. Nutze die hellen Stunden
Geh möglichst am Vormittag oder in der Mittagspause nach draußen, auch wenn der Himmel grau ist. Vielleicht lässt sich ein Spaziergang von zwanzig bis dreißig Minuten einplanen. Wenn das heute zu viel ist, kannst du einen kurzen Weg zum Bäcker oder Briefkasten bewusst zu Fuß gehen.
Im Homeoffice kannst du prüfen, ob dein Schreibtisch näher ans Fenster rücken darf. Entscheidend ist, dem Tageslicht in deinem Alltag überhaupt einen Platz zu geben.
2. Passe deine Erwartungen an deine Kraft an
Du darfst im Winter etwas langsamer sein. Plane weniger Termine an einem Tag und geh früher ins Bett, wenn du merkst, dass du Ruhe brauchst. Der Vergleich mit deinem Sommer-Ich hilft dir wenig, wenn deine Tage gerade ganz anders aussehen.
Vielleicht bedeutet das diese Woche, nach einem vollen Arbeitstag keinen weiteren Termin anzunehmen. Oder einen Abend freizuhalten, bevor der Kalender schon wieder voll ist.
3. Schaffe dir Reizpausen drinnen
Lüfte regelmäßig und schau, wie du deine Umgebung angenehmer gestalten kannst. Abends passt vielleicht warmes, gedimmtes Licht besser als die grelle Deckenlampe. Eine kleine Ecke mit Decke und Tee kann dir einen Ort für Ruhe geben.
Wenn dir Geräusche zu viel werden, gönn dir gezielt Stille. Für den Übergang nach einem vollen Tag findest du im Beitrag Wenn der Abend nicht endet und dein Kopf weiterläuft weitere Anregungen.
4. Bleib in Bewegung, so wie es heute geht
Ein Spaziergang mit warmer Jacke, ein paar Dehnübungen am Morgen, Tanzen in der Küche oder Yoga auf der Matte: Wähle etwas, bei dem du deinen Körper spürst. Es braucht dafür keine sportliche Leistung.
Gerade an einem Tag mit wenig Energie darf die Bewegung klein ausfallen. Du kannst ausprobieren, was sich angenehm anfühlt, ohne daraus die nächste Anforderung zu machen.
5. Plane Wärme und Verbindung ein
Rückzug kann guttun. Wenn du dich dabei einsam fühlst, schau, welche Begegnung in deine Kraft passt. Vielleicht ist ein ruhiger Nachmittag zu zweit mit Tee angenehmer als ein langer Abend in einer lauten Kneipe.
Auch für dich allein kannst du Wärme einplanen: ein Bad, eine Wärmflasche, ein gutes Buch oder Musik, die dich berührt. Welche dieser Möglichkeiten spricht dich heute an?
6. Schau früh auf den Jahresendspurt
Nimm deinen Kalender für die nächsten Wochen zur Hand. Was ist wirklich wichtig? Was kann bis Januar warten? Wo möchtest du absagen?
Du darfst berücksichtigen, wie viel ein Termin dich kostet. Eine Weihnachtsfeier wird nicht allein dadurch passend, dass sie jedes Jahr stattfindet. Und eine freie Stunde darf frei bleiben, auch wenn noch jemand eine Idee dafür hat.
7. Kümmere dich um die körperlichen Grundlagen
Regelmäßig essen, ausreichend trinken und auf Schlaf achten: Gerade wenn viel los ist, geraten diese Dinge leicht in den Hintergrund. Ein ungefähr gleichbleibender Rhythmus beim Aufstehen und Schlafengehen kann dir im Alltag Orientierung geben.
Wenn dir dauerhaft Energie fehlt, lass das ärztlich abklären. Sprich dort auch an, ob eine Überprüfung deiner Werte sinnvoll ist. Hinter anhaltender Müdigkeit kann mehr stecken als die Jahreszeit.
Was darf in diesem Winter anders werden?
Vielleicht brauchst du keine große Veränderung, sondern erst einmal die Erlaubnis, deine Kraft bei der Planung mitzurechnen. Die dunkle Jahreszeit kann Raum dafür geben, nach innen zu schauen und zu sortieren, was dir wichtig ist.
Du kannst mit einer Mittagspause draußen anfangen oder mit einem ruhigen Abend, den du dir freihältst. Schau anschließend, wie es dir damit geht.
