Diese Podcastfolge ist Teil der Themenwelt Hochsensibilität. Dort findest du weitere Beiträge, Podcastfolgen und praktische Impulse, die dir helfen können, deinen Alltag besser zu verstehen.
Du wachst morgens gut gelaunt auf, mittags sackt deine Stimmung ab und abends reicht eine einzige Bemerkung, damit du gereizt oder traurig bist. Drei Stimmungen an einem Tag – und keine davon hast du dir ausgesucht.
Wenn deine Laune scheinbar ohne Grund kippt
Vielleicht kennst du solche Tage: Morgens fühlst du dich freundlich und zugewandt. Dann wird es im Laufe des Tages immer voller. Gespräche, Geräusche, die Stimmung anderer Menschen, Entscheidungen und Termine sammeln sich. Und irgendwann kommen dir in der Mittagspause die Tränen, obwohl eigentlich nichts Schlimmes passiert ist.
Das kann sich wie Launenhaftigkeit anfühlen. Doch dieses Wort klingt nach Willkür und nach einem Charakterfehler. Oft folgt der Wechsel einer nachvollziehbaren Logik.
Das Glas, das sich im Laufe des Tages füllt
Hochsensible Menschen verarbeiten Reize oft tiefer. Dazu gehören nicht nur Geräusche, Licht oder Gerüche, sondern auch Gesichtsausdrücke, Zwischentöne und unausgesprochene Spannungen im Raum. Alles landet im eigenen System und möchte verarbeitet werden.
Stell dir dein Nervensystem wie ein Glas Wasser vor, in das den ganzen Tag Tropfen fallen. Jeder einzelne Tropfen ist vielleicht harmlos: das klingelnde Telefon, das weinende Kind oder die angespannte Kollegin. Aber irgendwann ist das Glas voll. Dann reicht ein weiterer Tropfen, damit es überläuft.
Von außen sieht es aus, als hättest du wegen einer Kleinigkeit heftig reagiert. Von innen war es der hundertste Tropfen des Tages.
Wenn du die frühen Anzeichen einer solchen Überlastung besser erkennen möchtest, findest du in „Überstimulation erkennen: 7 Zeichen“ eine passende Vertiefung.
Manchmal ist es gar nicht dein Gefühl
Viele hochsensible Menschen nehmen die Gefühle ihrer Umgebung sehr deutlich wahr. Du sitzt neben jemandem, der traurig ist, und fühlst dich kurze Zeit später selbst traurig. Du betrittst ein Büro, in dem dicke Luft herrscht, und wirst angespannt, obwohl der Konflikt dich gar nicht betrifft.
Das Schwierige daran: Übernommene Gefühle können sich genauso anfühlen wie deine eigenen. Du bemerkst nur, dass deine Stimmung umgeschlagen ist, und suchst die Ursache bei dir.
Die Frage „Ist das mein Gefühl?“ kann einen kleinen Abstand schaffen. In „Ich spüre alles, aber nichts davon gehört mir“ geht es ausführlicher darum, wie du dich emotional abgrenzen kannst.
Auch dein Körper spricht mit
Hunger, zu wenig Schlaf, viel Kaffee oder eine Phase deines Zyklus können beeinflussen, wie belastbar du dich fühlst. Wenn du lange nichts gegessen hast, mehrere Termine hintereinander hattest und dazwischen keine Pause war, kann dein Körper sehr deutlich werden.
Auch hormonelle Veränderungen gehören zu den möglichen Ursachen starker Stimmungsschwankungen. „Wenn der Zyklus alles lauter macht“ beschreibt, warum sich manche Tage besonders intensiv anfühlen können.
Drei Fragen für den Moment, in dem deine Stimmung kippt
Deine Stimmung ist eine Information. Je früher du ihre Nachricht liest, desto eher kannst du gegensteuern.
Beobachte dein persönliches Stimmungswetter
Wenn du mitten in der Überflutung bist, denkst du vielleicht an keine dieser Fragen. Deshalb lohnt es sich, früher anzusetzen: Nimm dir zwei- oder dreimal am Tag einen kurzen Moment und beschreibe dein inneres Wetter – sonnig, bewölkt, stürmisch oder neblig. Notiere dazu, was in den Stunden davor los war.
Nach zwei oder drei Wochen können Muster sichtbar werden. Vielleicht kippt deine Stimmung regelmäßig am Dienstagnachmittag nach einem Teammeeting. Vielleicht brauchst du vor einer Abendverabredung mehr Ruhe. Oder du erkennst einen Zusammenhang mit deinem Zyklus.
Diese Muster nehmen dir nicht jede Stimmungsschwankung ab. Aber sie können dir das Gefühl geben, nicht völlig ausgeliefert zu sein. Du kannst vorsorgen, eine Pause einplanen, etwas essen oder den Abend freihalten.
Sag, was du brauchst
Wenn deine Stimmung schnell wechselt, bekommen es die Menschen um dich herum mit. Viele Hochsensible schämen sich dafür, entschuldigen sich ständig oder versuchen, ihre Schwankungen zu verstecken. Das kostet zusätzlich Kraft und macht das Glas noch voller.
Ein ehrlicher, kurzer Satz kann helfen:
Ich merke, ich bin gerade ziemlich voll. Ich brauche zehn Minuten für mich.
Oder: „Das hat jetzt gar nichts mit dir zu tun. Ich bin heute einfach schnell gereizt.“ Solche Sätze schützen deine Beziehungen – und davor, dich selbst als Problem zu sehen.
Was du dir merken darfst
Deine Stimmung kippt selten ohne Grund. Oft haben sich vorher Reize, Gefühle anderer Menschen oder körperliche Bedürfnisse angesammelt. Frag dich dann: Was braucht mein Körper? Wie viel war heute schon los? Ist das mein Gefühl?
Ein kleiner Stimmungs-Wetterbericht kann dir helfen, deine persönlichen Muster zu erkennen. Und wenn dich die Schwankungen stark belasten oder du sie nicht allein sortieren möchtest, hol dir bitte fachliche Unterstützung.
