Die 5-4-3-2-1 Sinnesübung: Zurück in den Moment finden

Kennst du das Gefühl, wenn dich der Stress im Büro oder im Alltag überwältigt? Wenn du dich nicht mehr konzentrieren kannst und deine Gedanken im Kreis rasen? In solchen Momenten kann die 5-4-3-2-1 Sinnesübung dir helfen, wieder in den Moment zurückzufinden und deine innere Ruhe wiederzuerlangen.

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Die Übung

5 Dinge, die du siehst: Nimm dir einen Moment Zeit und schau dich um. Benenne innerlich fünf Dinge, die du in deiner Umgebung siehst. Das können alltägliche Gegenstände wie ein Tisch, eine Pflanze, ein Fenster, eine Lampe oder ein Bild sein.
4 Dinge, die du fühlst: Konzentriere dich auf deine körperlichen Empfindungen. Benenne innerlich vier Dinge, die du gerade fühlst. Das kann die Textur deiner Tastatur, das Gefühl deiner Kleidung auf der Haut, die Härte des Stuhls oder die Kühle des Bodens sein.
3 Dinge, die du hörst: Schärfe deine Ohren und nimm die Geräusche um dich herum wahr. Benenne innerlich drei Dinge, die du gerade hörst. Das können Stimmen, das Summen eines Lüfters oder Schritte im Flur sein.
2 Dinge, die du riechst: Konzentriere dich auf deine Nase und nimm die Gerüche in deiner Umgebung wahr. Benenne innerlich zwei Dinge, die du riechst. Das kann der Duft von Kaffee oder die frische Luft sein.
1 Sache, die du schmeckst: Nimm einen Schluck Wasser oder konzentriere dich auf den Geschmack in deinem Mund. Benenne innerlich eine Sache, die du schmeckst.

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