Körperwahrnehmungsübung: Verspannungen frühzeitig erkennen und lösen

Kennst du das Gefühl, wenn sich am Nachmittag plötzlich Kopfschmerzen und Nackenverspannungen einschleichen, ohne dass du weißt, woher sie kommen? Dein Körper sendet dir klare Signale, wenn du überfordert oder angespannt bist. Mit etwas Übung lernst du, diese Signale rechtzeitig wahrzunehmen und Verspannungen zu lösen.

Die Alltagssituation: Wenn der Körper Alarm schlägt

Stell dir vor, du sitzt am Schreibtisch und plötzlich merkst du, wie dein Nacken steif wird und dein Kopf zu pochen beginnt. Du bist angespannt und überfordert, aber du hast die Signale deines Körpers zu spät erkannt.

Die Lösung: Die Körperwahrnehmungsübung

Die Körperwahrnehmungsübung hilft dir, die Signale deines Körpers frühzeitig zu erkennen und Verspannungen zu lösen, bevor sie sich zu Schmerzen entwickeln.

Die Übung:

1. Schließe die Augen: Schließe kurz die Augen und atme tief ein und aus.
2. Körperreise: Wandere gedanklich langsam von Kopf bis Fuß durch deinen Körper. Achte auf jede Stelle und spüre, ob du irgendwo Spannung oder Schmerz wahrnimmst.
3. Atme in die Verspannung: Wenn du eine Verspannung oder einen Schmerz gefunden hast, atme bewusst in diese Stelle hinein. Stell dir vor, wie mit jedem Atemzug die Spannung nachlässt.
4. Löse die Verspannung: Versuche, die Verspannung durch sanfte Bewegungen oder Dehnungen zu lösen.
5. Spüre die Entspannung: Spüre, wie sich dein Körper entspannt und du dich wohler fühlst.

Die Wirkung:

Die Körperwahrnehmungsübung hilft dir, Verspannungen frühzeitig zu erkennen und zu lösen. Du wirst dich entspannter, wohler und weniger schmerzgeplagt fühlen.

Tipps für den Alltag:

• Integriere die Körperwahrnehmungsübung in deinen Alltag. Nimm dir mehrmals täglich ein paar Minuten Zeit, um deinen Körper zu scannen und Verspannungen zu lösen.
• Nutze die Körperwahrnehmungsübung in stressigen Situationen. Wenn du merkst, dass du angespannt bist, nimm dir kurz Zeit, um deinen Körper zu entspannen.
• Kombiniere die Körperwahrnehmungsübung mit anderen Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation.

Die Körperwahrnehmungsübung ist ein einfaches und effektives Werkzeug, um Verspannungen frühzeitig zu erkennen und zu lösen. Probiere es aus und erlebe selbst, wie gut es dir tut!