Frau Sensibel – Nicole Führing
Tool · Hochsensibel Stabilität Interaktiv 3 Min

Körperwahrnehmungsübung: Verspannungen frühzeitig erkennen und lösen

Nicole Führing, Autorin des Beitrags Von Nicole Führing Frau Sensibel
2 min Lesezeit
Körperwahrnehmungsübung: Verspannungen frühzeitig erkennen und lösen

Dein Körper meldet sich meist lange, bevor der Kopf es merkt. Diese kurze Körperreise hilft dir, Spannung früh zu entdecken und sanft zu lösen.

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Deine kurze Körperreise

Übungsschritte als Text lesen
  1. Schließe die Augen: Schließe die Augen: Schließe kurz die Augen und atme tief ein und aus.
  2. Körperreise: Körperreise: Wandere gedanklich langsam von Kopf bis Fuß durch deinen Körper. Achte auf jede Stelle und spüre, ob du irgendwo Spannung oder Schmerz wahrnimmst.
  3. Atme in die Verspannung: Atme in die Verspannung: Wenn du eine Verspannung oder einen Schmerz gefunden hast, atme bewusst in diese Stelle hinein. Stell dir vor, wie mit jedem Atemzug die Spannung nachlässt.
  4. Löse die Verspannung: Löse die Verspannung: Versuche, die Verspannung durch sanfte Bewegungen oder Dehnungen zu lösen.
  5. Spüre die Entspannung: Spüre die Entspannung: Spüre, wie sich dein Körper entspannt und du dich wohler fühlst.

Stirn und Augen: Zieh die Augenbrauen kurz hoch und lass sie fallen. Leg die warmen Handflächen auf die geschlossenen Augen.

Kiefer: Lass die Zähne auseinander, die Zunge liegt locker. Öffne den Mund ein kleines Stück.

Nacken: Neig den Kopf langsam zur Seite, ohne zu ziehen. Atme dreimal, dann zur anderen Seite.

Schultern: Zieh die Schultern beim Einatmen hoch, halte kurz und lass sie beim Ausatmen fallen. Dreimal.

Brust: Leg eine Hand auf das Brustbein und atme so, dass sie sich leicht hebt.

Bauch: Lass den Bauch bewusst weich werden. Er muss gerade nichts halten.

Hände und Arme: Ball die Hände fünf Sekunden zu Fäusten und öffne sie langsam.

Beine und Füße: Drück die Füße kurz in den Boden und lass wieder los. Wackel mit den Zehen.

Wann dir das hilft

Kennst du das Gefühl, wenn sich am Nachmittag plötzlich Kopfschmerzen und Nackenverspannungen einschleichen, ohne dass du weißt, woher sie kommen? Dein Körper sendet dir klare Signale, wenn du überfordert oder angespannt bist. Mit etwas Übung lernst du, diese Signale rechtzeitig wahrzunehmen und Verspannungen zu lösen.

Stell dir vor, du sitzt am Schreibtisch und plötzlich merkst du, wie dein Nacken steif wird und dein Kopf zu pochen beginnt. Du bist angespannt und überfordert, aber du hast die Signale deines Körpers zu spät erkannt.

Die Körperwahrnehmungsübung hilft dir, die Signale deines Körpers frühzeitig zu erkennen und Verspannungen zu lösen, bevor sie sich zu Schmerzen entwickeln.

So funktioniert es

  • Schließe die Augen: Schließe kurz die Augen und atme tief ein und aus.
  • Körperreise: Wandere gedanklich langsam von Kopf bis Fuß durch deinen Körper. Achte auf jede Stelle und spüre, ob du irgendwo Spannung oder Schmerz wahrnimmst.
  • Atme in die Verspannung: Wenn du eine Verspannung oder einen Schmerz gefunden hast, atme bewusst in diese Stelle hinein. Stell dir vor, wie mit jedem Atemzug die Spannung nachlässt.
  • Löse die Verspannung: Versuche, die Verspannung durch sanfte Bewegungen oder Dehnungen zu lösen.
  • Spüre die Entspannung: Spüre, wie sich dein Körper entspannt und du dich wohler fühlst.

Warum das wirkt

Die Körperwahrnehmungsübung hilft dir, Verspannungen frühzeitig zu erkennen und zu lösen. Du wirst dich entspannter, wohler und weniger schmerzgeplagt fühlen.

Tipps für den Alltag

  • Integriere die Körperwahrnehmungsübung in deinen Alltag. Nimm dir mehrmals täglich ein paar Minuten Zeit, um deinen Körper zu scannen und Verspannungen zu lösen.
  • Nutze die Körperwahrnehmungsübung in stressigen Situationen. Wenn du merkst, dass du angespannt bist, nimm dir kurz Zeit, um deinen Körper zu entspannen.
  • Kombiniere die Körperwahrnehmungsübung mit anderen Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation.

Die Körperwahrnehmungsübung ist ein einfaches und effektives Werkzeug, um Verspannungen frühzeitig zu erkennen und zu lösen.

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