Frau Sensibel – Nicole Führing
Tool · Hochsensibel Stabilität Interaktiv 3 Min

Puffer-Plan: Soziale Termine, ohne danach leer zu sein

Nicole Führing, Autorin des Beitrags Von Nicole Führing Frau Sensibel
3 min Lesezeit
Frau sitzt abends entspannt mit Decke und Tasse auf einem orangefarbenen Sofa in einem warm beleuchteten Wohnzimmer

Du magst Menschen, und trotzdem brauchst du nach einem Treffen oft einen ganzen Tag, um dich zu erholen. Das liegt nicht an den Menschen, sondern daran, dass dein Nervensystem viel verarbeitet. Mit einem Puffer davor und danach wird aus „Ich halte durch“ ein „Ich kann es genießen“.

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Dein Puffer-Plan

Übungsschritte als Text lesen
  1. Trag den Termin ein und schätz ein, wie viele Menschen, wie vertraut und wie trubelig es wird.
  2. Schau dir die vorgeschlagenen Puffer an und pass sie an.
  3. Such dir aus, was dir vorher und nachher guttut.
  4. Leg dir einen Exit-Satz zurecht.
  5. Trag die Puffer in deinen Kalender ein, damit niemand sie wegplant, auch du nicht.

Ich mach mich langsam auf den Weg, es war schön mit euch.

Ich bleibe bis halb neun, dann brauche ich meine Ruhe.

Ich geh kurz an die frische Luft.

Ich bin heute nur für eine Stunde da und freu mich drauf.

Das ist ein Richtwert. Du kennst dich am besten: Wenn du mehr brauchst, nimm dir mehr.

Wann dir das hilft

Samstag ist die Familienfeier, Sonntag der Brunch mit Freundinnen, Montag wieder Büro. Schon beim Blick in den Kalender wirst du müde.

So funktioniert es

  1. Trag den Termin ein und schätz ein, wie viele Menschen, wie vertraut und wie trubelig es wird.
  2. Schau dir die vorgeschlagenen Puffer an und pass sie an.
  3. Such dir aus, was dir vorher und nachher guttut.
  4. Leg dir einen Exit-Satz zurecht.
  5. Trag die Puffer in deinen Kalender ein, damit niemand sie wegplant, auch du nicht.

Warum das wirkt

Erholung, die eingeplant ist, findet statt. Erholung, die „wenn Zeit ist“ passieren soll, fällt aus. Ein vorbereiteter Exit-Satz nimmt dir außerdem die Sorge, zu bleiben, obwohl du längst gehen möchtest.

Tipps für den Alltag

Plane nach einem großen sozialen Termin keinen zweiten am selben oder nächsten Tag. Sag nahestehenden Menschen ruhig, dass du Puffer brauchst. Die meisten verstehen es besser als gedacht.

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